バレエのストレッチ毎日やらないとあっという間に硬くなっちゃうからこのサイクルは朝、お風呂後、寝る前に
1 股関節
床に仰向けに寝て、片手で片膝を抱えて回す。外回し、内回し、上下。
2 股関節2
床に仰向けに寝て、片足の踵を持って120度ぐらいのアンディオール。
何回かやったら耳の横足を引っ張って更に伸ばす
3前腿
床に仰向けに寝て、片足を内側にパッセみたいな足で曲げ、もう片方を外側に曲げ、踵をお尻につけてストレッチ。
4 開脚して左右足の付け根を伸ばしつつ腰、体の横の筋肉を身体を色々な角度に曲げながら伸ばす。
5 ポールドブラの練習
床に仰向けに寝て、ポールドブラ。
。
。。。
なものなのね。
。
、なにより横からの姿の醜さたるや
。基礎に立ち返り、ひたすらストレッチするのでなく、とても効果的なストレッチ方法を教えてもらいました。
骨盤周りのツマリを和らげる方法。