ローマ

ローマに滞在してます
やっぱり規模が違うなぁ～。

今はアマルフィでアパート借りて滞在しています



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仕事

仕事でシンガポール行って来た
ちょっと遅くなったけどアップしとこう

シンガポールの友達に連れて行ってもらったかき氷屋。
なんてお店か忘れたけどAIONの地下にあったお店でシンガポールではなかなか有名なお店だとか。
本当に美味しかった

写メするわたしを撮ってくれた笑

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バーオソル

昨日は久しぶりのバレエ
先週のおやすみの間にストレッチ三昧したし、今週はどこか違うはずと臨んだものの、相変わらずでした。

引き上げる筋肉、身体の使い方が安定していないことと、太もも～お尻周りね下半身がブサイクなので地道に「バーオソル」で股関節周りと腹筋の強化。

腹筋
床に仰向けに寝てアンオー、腹筋を使ってそのままの形で、左右にアンオー。

股関節周り
1.仰向けに寝て、足、つま先を伸ばす。
2.足は両足の股関節を広げ身体の横に90度ぐらいスライドさせ両足パッセの形でキープ。
3.また最初のつま先を伸ばした6番に戻す
1-3を繰り返す。更にうつ伏せして同様に1-3を繰り返す。

なかなか効く。