ここ2、3ヶ月、急に腰が痛い。
アライメントをしても今回はダメだった。
そり腰が原因らしい。
腹筋が弱い、プラス腸腰筋が凝っている。
そのため骨盤が前傾するため、アンディオールが膝から下だけになりやすいため、膝が痛くなる。
前からずっと気になっていたことだけど、椅子に座ると腰プラス股関節の外側がだるくなってくる。これは内転筋が弱い証拠。
どうやらこの二つの症状は関係性があるようす。
内転筋が弱いとお腹に力が入りにくく、骨盤が前傾する。そり腰もお腹が伸びてしまい結果お腹に力が入りにくくなる。内転筋が先なのかそり腰が先なのかよくわからないけどどちらにしても気にしなければいけなあた。
ずっと前からいくら腹筋を鍛えてもどうしても不自然にお腹にシワというかたるみというかができてしまう悩みがあった。全体的には痩せていても骨盤周りが横に広がっているようで何年も気にしていた。
調べたところ前述の症状のある人は鍛えても鍛えられないらしい。
なるほど。
そこで今後はストレッチの他、メンテナンスのメニューを増やすことにする。
効果はまた一ヶ月後に検証。
対策
⚫️ストレッチポールで腸腰筋伸ばす
⚫️ストレッチポール背中にあてて胸を広げる
⚫️お尻の筋肉をボールで指圧
⚫️日頃椅子に座る際内転筋を鍛える。 私の場合は外側に逃げる肉を集めて膝、くるぶしをしめる
⚫️常にお腹意識
腸腰筋は確かに重要な筋肉。
便秘にも効くらしい。そもそも便秘がちなところも治さないと。
