緊急事態宣言がでてから、体重が増え続けている
と、耳に入ってきました！
いつも、イイね！
そしてフォローして頂きまして、ありがとうございます😉
とても励みになっております✨
今週だけでも、数人から体重の増量が
止まらないと話しを聞きました。
話しを色々聞いてみると、太るには太るなりの理由があって、今の状況ではなくても、太る人は太ります。
それを理由にしている人も多いので？
ただ外出を自粛しているから、食べる事に楽しみが集中してしまう方も多いのかもしれません。
では、コロナ太りを回避する為に、日々の生活で気をつけたい事をお話しします。
外出しないからって、楽チンスタイルで
いませんか？
下着は、締め付けが嫌だから、ユ〇ク〇のブラトップで過ごし、部屋ぎはパジャマと変わらない格好。
これでは、ます身体がだらけてしまい
体系も崩れていきます。
自宅にいても、緊張感をもったスタイルでいる事が大切。
在宅ワークでも、下着は外出時と同じ様につけ格好もシャキッとできる物が、気持ちの切り替えにもなります。
自宅にいるから、日焼け止めだけ塗っておけばいいやと、ノーメイクも気持ちの切り替えにはなりません。
ばっちりメイクでなくても、せめて眉を整えて、リップをつけるだけでも、気分が違うと思います。
人はどうしても、楽をしたがる生き物です。
在宅勤務になり、オフィスとは違う環境でパソコン作業をしていると、骨盤が傾いて知らないうちに猫背になっている危険が！
肩が丸く内側に入ってくると、お腹もたるんでくるので、太っていなくても太って見えてしまいます。
自宅で骨盤をまっすぐに保ち座る環境は、なかなか難しいと思いますが、座り方や椅子を変える事で、改善できると思います。
運動が苦手な人には、
普段できない所まで、徹底的に掃除を
して、エネルギー消費になります。
床拭き・お風呂掃除はしっかり腰を落として、体幹トレーニングのつもりで。
今だからこそ、
糖質オフというと、お米が食べられない
マイナスのイメージが強いかもしれませんが、そうではありません。
肉・魚・大豆製品などのたんぱく質・野菜をしっかり食べる事が大切です。
食べる順番も大切！
汁物→野菜→魚・肉・炭水化物
太ってしまったからと言って、過度な食べないダイエットは、体重が落ちたとしても、綺麗に痩せられないだけではなく、リバウンド率かなり高いです。
”朝食”
・朝食は、しっかり食べる。食事と食事の時間が空きすぎてしまうと脂肪がつきやすくなってしまうので、朝食は必須。
・理想的な朝食は、旅館の朝食の様な、一汁三菜が良いそうです。
・NＧな朝食は、食べない・スムージーのみ、シリアルもかなり糖質多めなので血糖値の急上昇しやすい。
“昼食”
・昼食は、定食を選んで食べる順に気を付けつる。
❶汁物
↓
❷野菜
↓
❸副菜
↓
➍主菜
↓
❺炭水化物
“夕食”
夜は、おかずがメインが理想です。
食べた物がそのまま蓄積されて
しまう夜は、できるだけ糖質オフの
寝る２時間前までに済ませるといいです。
理想の食事対比
〔朝〕 〔昼〕 〔夜〕
３ ： ５ ： ２
太らない食事の摂り方は、↓
と言う事で、今日はサクっとこの辺で！