体幹って、人の主要な部分（胴）。
と言う事は、身体の芯。
芯が柔らかいと、支える力が弱くなる…
支える力が弱くなると、姿勢が悪くなる。
姿勢悪いと、ぐっと老けて見える😨
体幹を鍛えると
❶基礎代謝があがる
❷姿勢がよくなる
❸疲れにくい身体になる
➍スポーツや筋トレの向上
➎内臓機能アップ
ジムにいってるので、体幹を
鍛える事を意識していた結果。
ボクシングでフック（横からのパンチ）
は、打つ時パンチを流さず止める
が本当に難しい…
が、体幹鍛えてる事でしっかり
止められる様になってきてる❗️
（ボクシングの事については、こちらから）
体幹に効果的なのは…
何種類もありますが、私が
日々自宅でもやっているのは。
プランクのトレーニング方法
- うつ伏せに寝っ転がる
- 肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます
- 脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
- 顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ
- 1分間の間、そのままをキープ
- インターバル(30秒)
- 残り2セット同じ動作を行う
- 終了
⭐️1分間✖️3セットがお薦めです☝️
【プランク画像】
と言う事で、今日もサクッとこの辺で😅
知っているようで！知らなかったお薦めサイト！