最近イライラすることが多い私です
これは更年期もあるのかな？
息子の将来のことを考えたり、辛く苦しんでいる姿を見ると息苦しくなったり勝手に涙が出たりします
たまたま今朝の番組で、深い呼吸で心のコントロールが出来る！というのをやっていました
人間の感情と呼吸数には密接な関係があって、人間は呼吸をする度に脳の「扁桃体」というところで不安や恐怖などのネガティブな感情を認識するのだそうです
だから、深い呼吸で呼吸のペースを落とせば、脳が不安を感じる回数を減らし、ネガティブな感情を軽減することができるんだそうです
深い呼吸をするためには長くゆっくりと吐くことが大事ですが、呼吸筋が強張っていると良い呼吸が出来ません
そこで深い呼吸をするための呼吸筋ストレッチ法
〇両手で大きな輪を作り、息を吸いながら両手をさらに前に伸ばしていく
〇両手を後ろで組んで胸を張り、息を吐きながらさらに胸を張る
〇片方の手を頭の後ろに、もう一方を腰にあて息を吸う
息を吐きながら、頭にあてた手のひじを上にあげていく
こうして呼吸筋をほぐして深い呼吸を心がけてみたいと思います
なんでも試してみて、それで少しでも楽になれば儲けもんだよね
それから・・・
集中力を高め、頭をスッキリさせたい時は
3秒吸って、2秒溜め、15秒吐き続ける・・・を数回続けるといいそうです
受験生にはオススメっ