マコと申します
20代の息子2人と
50代旦那の
4人家族です
たまには喧嘩もあるけど
仲良しな
旦那さんと
楽しく過ごせる
体作り
など発信していきます
４年で1,000万貯金成功！
節約なども発信していきます。
フォローしてもらえると
嬉しいです
私の愛用品紹介します
必須！UVケア！
乾燥、毛穴が少しずつ改善しました。
乾燥が改善しますので、
もちろんシワも改善。
仕上がりがとてもナチュラルで
老け見えしません！
ご訪問頂き、ありがとうございます
スキンケアといえば
化粧品やエステを
思い浮かべる方が多いかもしれませんが、
実は
“内側からのケア”
こそが美肌への近道です。
毎日の食事に含まれる栄養素が、
肌のコンディションを
大きく左右することをご存じですか？
本記事では、
美肌に欠かせない栄養素と、
意識したい食事のポイントをご紹介します。
1. 美肌は「細胞」から作られる
私たちの肌は、
栄養から作られた
細胞でできています。
つまり、
何を食べるかは、
どんな肌を育てるかに直結しているのです。
肌のターンオーバー（再生サイクル）
を整えるためにも、
良質な栄養を
バランスよく
摂取することが欠かせません。
2. 美肌に欠かせない5大栄養素
● ビタミンC
抗酸化作用があり、
コラーゲンの生成をサポート。
ハリのある肌を保つために必須です。
多く含まれる食材：
キウイ、パプリカ、ブロッコリー、いちご
● ビタミンE
老化の原因となる
活性酸素を除去する
「若返りのビタミン」。
血行促進にも役立ちます。
多く含まれる食材：
アーモンド、アボカド、カボチャ
● ビタミンA（βカロテン）
皮膚や粘膜の健康を維持し、
乾燥肌やくすみの予防に効果的。
多く含まれる食材：
ニンジン、ほうれん草、レバー
● タンパク質
肌の主成分である
コラーゲンやケラチンの材料。
摂取不足は肌のハリや弾力に影響します。
多く含まれる食材：
鶏むね肉、豆腐、卵、魚
● オメガ3脂肪酸
肌のバリア機能を強化し、
炎症を抑える働きがあります。
乾燥肌やニキビの改善に◎
多く含まれる食材：
サバ、いわし、アマニ油
3. 食べ方のコツで効果UP！
色とりどりの野菜を毎食に：見た目の彩り＝栄養バランス。五色を意識しましょう。
加熱と生をバランスよく：栄養素によっては加熱による損失も。生野菜やフレッシュフルーツも忘れずに。
水分もしっかり補給：水分不足は肌の乾燥を招きます。1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂取を。
4. 忙しい人は「賢く補う」ことも大切
理想的な食生活が難しい時は、
スムージーや
サプリメントを活用するのも
一つの方法。
ただし、
基本は食事から
栄養を摂ることを心がけましょう。
肌は毎日食べているもので
作られています。
どんなに高価な化粧品を使っても、
内側からの栄養が不足していれば
その効果は半減してしまいます。
美肌を目指すなら、
まずは食事を見直して
私はコレ！⬇︎
そして、外からのケア⬇︎
美肌、健康維持にお役立てください！
私も毎日愛用しています。⬇︎
30代、40代
太りたくなくて、いつの間にか
下剤を乱用
している状態
これって自分は気付かないんですよね
血液検査で栄養不足の数値が
出てるにも関わらず…
(アホで理解出来てなかっただけ？！
)
そして 後悔・・・
体を壊して見た目も体も老けてしまった。
残りの人生を明るく楽しくしたい
そう思い
それにはまず
自分が変わらなきゃ
そして体作りから
勉強してサプリメントで体質改善。
少しずつ変わってるのを
実感しています
頑張れば若さや健康は
とり戻せます
サプリメント専門店 makiko's supple
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