パニック障害やうつになると
カフェイン、お酒（アルコール）などの刺激物とされるものを
控えるように言われますよね！
でも、私はコーヒーも好きで減らしたことはなく、
お酒も普通に飲んでいました。
既に自分を律して…ストレスがかかってるところに加え
更に大好きなコーヒーが飲めない！！
ってなると、余計にストレスがかかると思うのよね┐(´д｀)┌
だから、そういった「食」に関することは
好きな時に好きなものを食べる！飲む！
そんな風にやってきました。
ただ、あまりにも体調悪い時に、
一つだけ気を付けていたことがあるんですよd(ﾟεﾟ*)
心理カウンセラー小園麻貴です。
刺激物と言えば、夏の辛いものも美味しいのよねー！
昔ほど得意ではなくなったけれど、
唐辛子系の辛いものは食べたくなる(≧∀≦)
そうやって、昔も今も「食」に関しては
自分の欲するもの
体が欲するもの
を食べてきました。
でも、
あまりにも眠い
あまりにも頭痛がする
あまりにも体が重すぎる
あまりにも体調不良が続く
という時には、一つだけ気を付けていたことがあるんです。
それは、
「白砂糖」をメインにした「糖類」を減らすこと。
パニック障害やうつに限ったことではないと思うんだけど、
検索してみると良く分かると思うわ！
たくさんの情報が出てくるから。
そういった体調不良のときには
中でも「白砂糖」を一番意識して摂らないようにしてます。
だからよくある糖質制限まではしてないのよー。
昨日のメルマガにも書いたけれど、
パニック障害のまま二人目を妊娠したとき、
私は「妊娠糖尿病」っていうのになったんです。
妊娠期間中だけ、糖尿病の症状が出てしまう感じ。
出産してしまえば治るんだけど、その期間中だけは、
炭水化物（ご飯やパン）も減らしたり、
玄米にしたりしなければならなかったり
いわゆる「糖質制限」をしてました。
でも、今回はそこまでの「糖質制限」という話ではないの。
現に、普段はそこまでやってません（笑）
体調悪いのが続くなぁと思った時に、
意識して白砂糖を摂らないようにしている感じd(ﾟεﾟ*)
頭痛、倦怠感、ヤル気が出ない、息苦しさ…
そういったことにも白砂糖の摂りすぎに関係してると
以前聞いたことがあるんです。
それから、時々、意識して摂らないようにしてるんです。
余裕ができたら「食」のことも学んだりすると
良いんだろうなぁとは思うけれど、
パニック障の人ももうつの人もクソ真面目で完璧主義が多い(*￣∀￣)
だから、そんな感じがちょうど良いんだろうなぁ（笑）
と思うわ！
でね、白砂糖を意識すると、結構、普段何気なく口にするものに
入っていることが多いときづくのよ！
我が家では、もう数年前から
ご飯を作るときのお砂糖に「白砂糖」は買ってません。
茶色のもの…精製されてないものを主に使ってるの。
あとはハチミツ。
でも、ここは見た目に分かり易いので結構すぐに取り入れられると思うけど、
その他にも普段何気なく口にするものに多く使われてるのよー。
例えば、
スポーツ飲料、コーラ、ジュース、お菓子、あめ、
菓子パン、惣菜、カップラーメン…
この間買ったキムチの原材料にも書かれてたなぁ！
これが「糖質制限」までいくと、
白米、食パン、根菜類…などなども摂らないようになるんです。
まぁ、口にしたものが自分たちの血になり肉になり…
って考えると、「食」は大切なんだと思うd(ﾟεﾟ*)
けど、あくまでストイックにやらないこと！！
それが、パニック障害やうつの人には一番大切だと思うから♡
でね、そうやって「白砂糖」を意識して抜くことで
私が何を体感したかというと、
頭痛、倦怠感、息苦しさ…そういったものが軽減されたということ。
その体感があったので、
たくさんの方から「この時期体が重すぎる！」と
メッセージを頂いたので私の体験談をシェアさせていただきましたヽ(*'▽'*)ﾉ
でもね、何度も言うけど、
一年を通してやってるわけではないのよ。
「白砂糖」をふんだんに使われるアイスクリームやケーキも食べるし、
スポーツ飲料やコーラだって飲む。
要は今現在、
「自分の体が欲する」のか「自分の体が欲しないのか」を基準
にしているんです。
私は「食」に関してはまったくの素人で
何かの本を読んだり学んだりしたわけではないけれど、
そうやって「体のメッセージ」を聞くことは大切なんだと思ってる。
とりあえず試してみたいと思った方がいたら、
一週間という期間を決めてやってみると良いかも！
その一週間だけ、普段飲んでるもの、食べてるものから
「糖類」もしくは「白砂糖」を意識して摂らないようにしてみる。
そうやって、自分で人体実験してみるのが
どんな本や情報よりも分かり易いと思うわー！
ちなみに、そうやって私が「白砂糖」を摂らないようにしている期間、
併せて飲んでるのが「きな粉牛乳」d(ﾟεﾟ*)
牛乳にきな粉を大さじ１杯くらい入れて、混ぜて飲む。
それだけー！笑
「食」に関して言えば、
牛乳自体良くないという説もあるらしいけれど、
まあ、ストイックにはやってないので
カルシウム（イライラ軽減）＋イソフラボン（ホルモンバランス）
という感じで、朝、晩飲むようにしてます。
…って、今日はいつもと違い
私の普段気を付けていることのシェアでしたヽ(*'▽'*)ﾉ
（こんな話も好きかしら！？）
ここでもストイックにではなく、
取り入れられる範囲で全然大丈夫なのよね！
それだけでもだいぶ糖類を減らすことができるから。
なんでもそうだけど、
「過剰」「摂り過ぎ」「やり過ぎ」というのは、負担になります。
これは、いつも話してる「心」も同じ。
今現在、何かしらの不安、苦痛があるってことは
心がどこかに傾き過ぎてるだけなのよ。
だから今現在「倦怠感」が続いてるというのであれば、
体がどこかに偏り過ぎているのよね！
「食」も「心」も
どこかでバランスをとってあげるのが大切。
一方に偏り過ぎたら、もう一方に戻してあげる。
そんな感じでやっていくのがいいんだと思うわ！
…ってことで、
引き続きストイックではなくゆるゆるやってねー(≧∀≦)
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