ギックリ腰を予防しましょう！！

さあ今日から４月ですね

寒さも遠のき、桜が今こそ～って思える速さで咲きましたね

待ち遠しかった春が来たことを実感させてくれる桜。
短くも精一杯咲き誇ってくれようとしている桜に
体も心もほわぁほわぁで～す

春はスポーツをめいいっぱい頑張れる季節

でも、春は試合期とあって、練習時間も長く、疲労も蓄積されやすい季節です

この時期に多いのがスポーツ中のギックリ腰です

急に激痛とともに立てない動けない
良くあるアクシデントです。

バッティングやゴルフスイングでいきなりのスイングは厳禁です

しっかりスイングの準備をすること。

これがギックリ腰の一番の予防ですね

腰はスポーツの要です。

痛いだけでないのがぎっくり腰。

立つのも大変、姿勢を起こすのも、
一歩前に歩くのも、起き上がるのも・・・

辛い状態は嫌ですね

皆様、そんな痛い経験ありませんか

そんな時ちょっと見てください。

筋肉の状態を
腰からお尻、そしてハムストリングの柔らかさを

ギックリ腰の予防チェック法

①脚を伸ばして前屈できますか

②しゃがめますか
③脚を開いて側屈動作ができますか

腰の筋肉が硬くなってくると、
腹筋運動ができにくくなります。

膝を立てて、両手を腿の前に置いて
ゆっくりおへそを見ながら起き上がります。

どの辺あたりまで起き上がれますか

①肩甲骨が浮くレベル

②上体全体が床から放れるレベル

③最後まで起き上がれるレベル

さあいかがでしょうか

もし、レベル①であれば、腹筋力がかなり弱っていて、腰から脚の裏側の筋肉も硬くなっています。

そうです前かがみで体を支える筋肉が疲れた状態なのです。

背筋からハムストリングが硬くなって来ています。

当然、腰の筋肉も（≧∇≦）

腰の筋肉が硬くなると、腰を支える力が弱くなって
前かがみからの起き上がりや
捻れ動作に対応できず、
腰の関節面のずれが起こりやすくなるのです。

腰には５椎で構成する関節面の軟骨や
椎骨間の椎間板、椎骨を繋ぐ靭帯と

脊柱の筋肉がいっぱいあります。

いくら多くの組織から構成されてても
腰の筋肉の力がオーバーロードすれば、
関節面の良い状態が守れず、

関節面のずれが生まれてしまうのです。

このずれが摩擦や圧迫、引っ張りを起こし
組織内損傷が起こるのです。

筋肉の炎症であっても
筋肉の膜の炎症であっても
関節面のずれであっても

動けない症状が表れれてくるのです。

本当に腰痛は辛いですよね

さあ、ギックリ腰の予防エクササイズで腰が痛くならないように、セルフケアで腰を守りましょ