暑い夏日を軽快にする下腿三頭筋のコンディショニングＮＯ.２

毎日とても暑い夏日が続きますね((((；ﾟДﾟ)))))))


でも元気にゴルフのラウンドや野球のパフォーマンスをシャープにしたいですね

NO.１でもお伝えしましたが、下腿の筋肉群って凄く大切な役割りをしているのです


コアのバランスをキープしたり、体重を運ぶダッシュ力の命となる蹴りの力であったり、凄い働きをしているのが下腿の筋肉群なのです。


もし下腿の筋肉群が疲れてくると？？？？？
スイングが崩れたり、ダッシュ力が鈍くなり、思いどうりのパフォーマンスができなくなってしまうのです≧(´▽｀)≦


そこで、野球の練習中やゴルフのラウンド中に何時でも何処でも、やって頂きたいのが下腿筋のコンディションなのです。

きっと今までにないラウンドキープ力を実感していただけると思います。

野球なら軽快なステップが持続できるでしょう


さあ～今日は、まず筋肉をリラックスさせ、筋肉の弾力性を回復させるストレッチからスタートです

ギアやバットを持ってしっかり伸ばす。

または、何も持たなくても、結構です。

パターンは２つ。立位でできるストレッチをご紹介します。

膝関節を伸ばす方法と曲げる方法を実践してみて下さい


２つの方法は２種類の筋肉を伸ばす方法です。

どちらも大切な役割りをしています。


⑴膝関節を伸ばす方法は、下腿の表層筋である腓腹筋に効果があります。


前の膝関節は軽く曲げ、バランスをとります。後足は膝関節を伸ばし、踵は着けておきます。
伸びていると感じた角度がいいでしょう。

⑵膝関節を曲げてのストレッチは、深層筋のヒラメ筋や足指筋肉のストレッチに効果があります。


前の膝関節も後脚の膝関節も軽く曲げ、バランスをとります。

後脚の下腿の筋肉を意識して心地いい角度でキープしてくださいね

どちらともポーズをとってしばらくキープ(５秒～１０秒)してくださいね。

呼吸は自然に、楽に吐いてください(*^_^*)


iこのストレッチは筋肉の緊張感を緩和して、筋肉の伸びの力(エキセントリック収縮）にとって欠かせない伸長力の回復に効果的です。

場所を選ばず、常に～がいいですね。☆-( ^-ﾟ)v