マレーシアで行われているOneAsiaのQTは、今日が最終日。谷昭範プロは昨日、３日目を終って、通算７アンダーでリーダーです。
http://www.oneasia.asia/news/tournament-news/762-japans-tani-stays-top-of-the-class-in-sabah.html
QTのチャンピオンになれば全試合の出場権が獲得できます。また、今年から日本ツアーの開幕戦からの２試合が共同開催になったので、その試合にも出場できることになるので、頑張ってほしいですね
さて、全てのスポーツの要である腰を元気に、そして、強く。スキルアップできる腰の強化トレーニングに入る前に、「姿勢」の重要性や背筋・腹筋の筋力テスト、腰の疲労度をチェックするSLRテストなどを紹介しました。
人間は立位姿勢をとります。それだけでも腰に負担がかかるのに、スポーツは前や横、捻じる動作を繰り返し、腰の腰椎関節や椎間板に計り知れない負担をかけます。
でも、ゴルフや野球、サッカー、テニス、ランニング、山登りなど、大好きなスポーツは長く続けたいですよね。
そのためには、シーズンを通して、練習の合間に、ストレッチやバランストレーニングをとり入れましょう
前回のSLRテストはどうでしたか
なかなか大変だったのでは
腰背部筋が疲労したり、脚を上げる主動筋となる下腹筋の力が弱いと、腰を支える力が弱くなり、脚上げもしにくくなります。
普段から腹筋（上腹筋）のトレーニングはやっていても、下腹筋のトレーニングは少ないというチームが多いのでは
選手一人ひとりが専門知識を学び、自分の体を守り、鍛えてこそ、本当のスポーツ人になれると思います。
子供の段階は、指導者が体幹筋を自己の体重の負担に対応できるように、バランス良く鍛えることを指導してほしいですね。
体幹の左右の筋バランスの崩れは、脚の筋肉や膝関節にも偏った体重がかかります。疲労度に差が生じ、体重が多くかかる脚の方が早く疲労し、肉離れや膝の故障を招きやすくなります。前回説明した腰や肩の故障だけではないのです。
骨盤に付着する腰部筋、腹筋、下肢筋を少しずつ鍛えて、体幹のバランスを整えましょう
まずは、鍛える前の取り組みです。
①脊柱起立筋のストレッチ
脊柱起立筋は、背骨を持ち上げ、人間を立たせる筋肉です。姿勢バランスにとっても重要な筋肉です。この筋肉が硬くなると、前傾姿勢がとりにくく、パフォーマンスにも悪影響を与えます。特に腰部の筋肉は回旋筋としも働くため、ピッチングやバッテイング、ゴルフスイングの腰の回転力が弱くなり、腰のキレが悪くなりなります。
１）バランスボールの上に腹ばいになり、背中を伸ばしてリラックスする。
２）両脚を開き、膝を立てて座り、上体をその間に入れて腰部を伸ばす。
３）①椅子に座ってへそを覗きながら上体を傾け、両手を伸ばす。
②左右斜めにも延ばすと広背筋も伸びる。５回ほど行う。
４）①両手と両膝をついて四つん這いになる。必ず頭と腰は真っ直ぐにし、腰が反り返らないように注意し、息を吸う。
②息を吐きながら背骨を一個一個天井に押し上げるようなイメージで、背中を丸くし、「猫」のポーズを作る。
③息を吸いながら背中を戻し、リラックスする。この時、腰が反り過ぎないように注意する。
④最後に、息を吐きながら頭を床に近づけ、背中を伸ばす。１０回ほど行う。
５）べットから起き上がる時は、赤ちゃんのように丸くなるべビィポーズをとって脊柱起立筋を伸ばす。
以前に紹介した椅子に座って行う胸郭の側方や回旋ストレッチ
http://ameblo.jp/makicreation/entry-11449040763.html
バランスディスクを使ったスイングリラクゼーションhttp://ameblo.jp/makicreation/entry-11457752911.html
も効果が高いので、組み合わせて行うといいですよ
毎日行えば、姿勢改善や腰痛予防効果も期待できますから、頑張ってくださいね
詳しくは私の著書 『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』
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