ご好評いただいています「ゴルフと野球に効くトレーニング」シリーズ。今回は回転の２軸を作る股関節の機能アップトレーニングを紹介します。
あまり知られていないと思いますが、体の回転は２つの股関節上で骨盤が回ることで実現できます。
歩く時は骨盤が左に回旋しながら右脚が前へ出ます。
反対に左脚が出る時は、骨盤が右へ回旋するのです。
走る時は骨盤の左右の回旋を素早く繰り返すことによってスピードが上がります。
体幹軸が中心にあってブレが少ないほどスライドが安定し、ダッシュ力もアップし、速く走ることができます。
正しい姿勢、美しい歩き方は健康と野球やゴルフの最も大切な基本です
股関節が硬ければ、バッティングやゴルフスイングで回転軸がぶれ、体重移動が上手くできず、ミート率も下がります。
それではいつものように、股関節の機能アップトレーニングに入る前に、股関節のチェックから入りましょう！
①股関節外旋テスト
【方法】仰向けに寝て、片膝を立て、外側にゆっくり倒していく。
伸ばしている方の脚は動かさないように注意。
【判定】開始位置から４５度倒れればOK
・ウッ、股間節の後方に詰まり感があってい
きにくい
・股関節の前側が突っ張っていきにくい
・股関節を外へ回そう（膝を倒す）とすると腰
が浮く
・股関節が硬いなーって思う
といった症状がある人は、腰の柔軟性も見てください。
【方法】 両脚を伸ばして床に座り、上体を前へ倒す。
・ウッ、いかないなーぁという人、
あるいは長時間立っていると腰が重たくなる
・バッティングやゴルフスイングで腰のキレが悪い
・スイングパワーが弱くなってきた
・捕球動作などで前かがみが浅くなってきた
などの症状があるかも
②股関節内旋テスト
【方法】仰向けに寝て、片膝を立て、内側にゆっくり倒していく。
【判定】開始位置から４５度倒れればOK
・アレーッ、いきにくい
・お尻の筋肉が突っ張って膝が内側へ入り
にくい
・股関節を内に回そうと（膝を倒す）すると、
仙骨あたりが引っ張られる
こんな症状がある人は
・バッｌティングやゴルフスイングで回転軸が横にぶれ、
体重移動が上手くできない
・スイングにキレがない
・バットがタイムリーに出ない（振り遅れる）
・ゴルフスイングではテイクバック、ダウンとも
横に軸がぶれる
・当然、インパクトにがバラつき、フェアウェイをキープできにくい
といった悩みがあるかも
体のバランスを整えるためには、体幹から遠い部位である 足裏や「ふくらはぎ」と連鎖する体幹に最も近い股関節の状態を 良くすることが大切です。
足裏と「ふくらはぎ」に加えて、股間節のトレーニングをすることによって体幹軸が安定し、キレもとり戻せます。
筋肉は正しく使うことにより、いい力が発揮できるのです。
関節に負担がかかったり、上手くパフォーマンスができない時は、 関節をコントロールする筋肉（インナーマッスル）が硬くなていたり、骨格のアライメントが崩れていることが多いと言えます。
２軸ボディターンスイングに挑戦している 谷昭範プロや関西メディカルスポーツ学院プロゴルファー科の 宮嶋君やモエちゃんも常に股関節機能アップトレーニングに励んでいます。
宮嶋君は動画でスイングを紹介した時はフルバックから 平均スコアが８０台前半でしたが、 股関節の機能アップトレーニングを集中して行い、 回転軸が安定し出し、お正月のラウンドでは ７９と７６でラウンドしました。 宮嶋君はゴルフを始めてまだ1年１１ヶ月目です。
次回、トレーニング法を紹介しますので、皆さんもお試しください。
詳しくは、私の著書『野球選手の故障予防と投打のバイオメカニクス』をご参照ください。
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