こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
早くも東京では
桜満開宣言がありましたね！
新型コロナウイルス関連の
マスク着用についての義務化が無くなり
飲食店におけるルールも緩和され
３年ぶりに行動制限のない
シーズンが到来しましたね
３月４月は
出会いと別れの季節
久々に食事会や飲み会を
予定している方も
増えているのではないでしょうか
わたしも
久々に会いたい友達と
連絡を取り、会う予定を立てたり
グループでの勉強会や
交流会に参加予定があります
そのあとの懇親会にも
顔をだそうかな
妊婦なので
体調みながらですが
さてさて
ダイエット中のあるあるで
飲み会やイベントが重なると
ついつい暴飲暴食が続いてしまったり
せっかく痩せてきたのに
リバウンドして
意識をくじかれてしまう
なんて経験ありませんか
・・・
私は何度もあります
今日はそうならないように
飲み会や食事会に参加しながら
ダイエットを成功させる秘訣を
お伝えします
本日の内容
・飲み会に参加しながらダイエットを成功させる５つの秘訣☆
１．飲み会・食事会の会場を下調べする
食事の予定が決まったら
予めお店のリサーチをしましょう
どんなメニューがあるのか
コースメニューもチェック
前菜、サラダなど
野菜の取れそうなメニューは？
よく頼みがちなのが
ポテトサラダですが
グリーン系、緑黄色野菜が取れそうな
一品はないかな
だし巻き卵や
お刺身
焼き魚など
わかりやすく
タンパク質が摂れるメニュー
宴会コースなど
既に頼んでいる場合も
内容を予習
どんなものを食べるのか
楽しみながらイメージしましょう
２．当日は食事スケジュールを立て、食べるものを調整する
待ちに待ったお食事会当日
予習した内容を元に、
他の食事の内容を決めます
食事会がランチなら
朝食、夕食で調整。
食事会がやるなら
朝食、昼食で調整します
「1」でリサーチした内容から
足りなくなりそうなものを足して
取り過ぎになりそうなものを控える
特に気を付けたいのが
セットメニュー、コース料理では
炭水化物や糖質に偏りやすい事。
逆に野菜が不足しやすい事です！
タンパク質は比較的取りやすいので
普通にもしくは
少し少なめにしても摂る
お酒を普段より飲む場合は
アルコールの分解に大量に使われので
ビタミンやミネラルも普段以上に
意識
ある程度、その日のうちに
調整出来ると
あとが楽ですよ〜
3.会場での立ち回り方〜食べる編〜
その場でオーダー形式だったら
他の参加者の様子を見て
足りないものを補足しましょう
他の人が
ポテトや唐揚げを頼んだら
お刺身や酢の物をオーダーする。
序盤からサラダを頼んでおくのも
良いですね
最初にたべるものにも注意
初めから
ポテトサラダや
唐揚げなど
糖質✖️脂質の多い物を食べてしまうと
血糖値が急上昇して
爆食スイッチがオンに
なってしまいます
ポテサラって、
お通し率高くないですか
４．会場での立ち回り方～飲酒編～
普段あまりお酒を飲まなくても
飲み会の場になると
ぐいぐい進んでしまうことってありませんか
周りがみんな飲んでるから・・
雰囲気を壊したくないから
上司にすすめられて断れない
いろいろと理由を付けて
ついつい杯がかさんでしまう
そんな時の
おススメの飲み方があります
お酒とお水を交互に飲むこと
出来ればお水が良いのですが
お茶でもいいので
お酒を頼んだら
次には水やお茶をオーダーする
私がよくやるのは
ウーロン茶を頼んで
ストローを外してしまい
ウーロンハイのつもりで酔っぱらう
案外周りに気づかれることなく
自分自身場の雰囲気を楽しめますよ
そして下手な酔っ払い方をしないので
飲み会の後も気分が楽です
急性アルコール中毒の予防にのなります！
お酒を飲みすぎると
利尿作用が働き
水分を摂っているのに脱水症状に
あとから一気にお水を飲んでも
体が吸収できず
体調が悪くなることが多いです
５．会場での立ち回り方～楽しむ編～
せっかくの楽しい場・雰囲気
自分もめいっぱい楽しみましょう！
大皿囲いやビュッフェ形式では
目の前に常に食事があるので
お酒が進んだり
話に夢中になると
知らず知らずのうちに
食べ物にも手が行ってしまいがち
食べる意識がないのに
だらだら食べている・・・
なんてことありませんか？
食い意地が張っている私は
よくありました。
「食べたい」って思ってないのに
目の前にあると手が行ってしまうヤツ
わたしのように
そんな傾向があるなーってかた。
会話をするときは
お箸を置きましょう
食べるときは
食べ物に集中して
「これ美味しいね～」
としっかり味わう
そう、
食事と会話に
メリハリをつけるのです
ちょっと意識するだけで
食事も会話も楽しみながら
会に参加することができますよ
他にも
ダイエット中の外食についての記事はこちら
お店の選び方や食べ方について書きました
おわりに
今年は飲み会や会食の機会も
増えそうですね
ダイエット中のイベントは
リズムがくずれて
調子を戻すのに
苦労することもありますが
リズムが崩れる前に
対処できるようになれば
イベントも思いっきり楽しみながら
健康で調子のいい日々が
送れますね
一緒にそんな体を
作っていけたら嬉しいです
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！
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