こんにちは
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
友人や家族との外食
ダイエット中だけど
せっかくなら
美味しいもの食べたいしなぁ
美味しいものいっぱいあって
お店も、メニューも
迷っちゃう
そんな
ダイエット中の
外食の楽しみ方
今日はお話ししていきます
お店選びのイニシアチブを握る！あらかじめリサーチ出来るとなお良し
人任せにしたり
行き当たりばったりで
お店を選んでしまうと
体が喜ぶ食事
タンパク質、脂質、炭水化物
そして野菜のバランスが取れた
メニューを選ぶのが困難になります
特に
お腹の空いたま
行き当たりばったりをすると
本能的にエネルギーを
補充しようと
糖質や脂質に偏ったメニューばかりの
お店に入ってしまう事も
せっかくの外食が
満足感の薄いものや
ダイエット中としては
罪悪感を感じるものに
なってしまうかもしれません
そしてお店を選ぶことは
お食事までの間の楽しみが増えます
あの人と、何食べようかな〜
食べながら
どんな話ができるかなぁ
どうせなら、
普段自分では作れないものを
食べられるお店にしてみよう
考えるだけで
楽しくなってきます
また
事前にどんなものを食べるかが
決まっていると
外食する日の
他の食事の調整が出来ます
例えば
仕事を頑張ったから
同僚と焼肉だぁー
と決まったら
お肉と一緒に、
野菜やサラダのメニューも
充実したお店を探す事も出来ますし
お肉やご飯を
いつもより沢山食べそうだ
と予想したら
その日の朝は炭水化物を控えるとか
タンパク質は魚から取ろう とか
1日の中で
過剰な分を他の食事で減らし
不足するところを補うことができます
よく行くエリアごとに
気になるお店を
リストアップしておくのも良いですね
一緒に食事をする人をイメージして
相手の好みも考えられると
より楽しくなりそうで
ダイエット中の外食メニューの選び方
定食スタイルのメニューを選ぶ
定食スタイルを選べれば
外食で偏りがちな
PFCバランスや
(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)
一汁三菜が叶いやすくなります
お盆に小鉢が並んでいたり
食べる量が見えると
食べる前から満足感が増しますし
食べる量も調整しやすいです
普段食べない物に挑戦してみる
よく行くスーパーに売っていないような
食材を選んでみたり
作ったことのない料理や
味付けのものを食べることで
楽しみが増えます
食事から一緒に行く人との
会話も弾むかもしれません
吟味しながら食べれば
自分のレパートリーを増やす
材料になるかもしれません
外食中だけでなく
おうちご飯も楽しみが増えたら
自分も家族も幸せ
私は外食するとき
オーガニック食材を扱っているお店や
野菜がたっぷり食べられる
お店を好んで選びます
あと、お肉が美味しいお店も
普段食べられない野菜や
ちょっとお高い
オーガニック食材
せっかく外食するなら〜って
考えで
他にも手が込んでいそうな料理や
炭火を使っていたり
ダイナミックで家ではできない料理も
楽しいですね
食べるものを限定しない
外食する機会が少なければ
ダイエット中だから…
これは食べちゃダメ
あれは避けよう
あまり自分に規制をかけるのは
おすすめしません
特に、メニュー選択で
「今、ダイエット中だからやめとくわー」
の会話
やりがちですが
自分自身に我慢をしてる
と強調する言葉になりますし
聞いた相手も
遠慮してしまうかもしれません
言葉は良い意味でも、悪い意味でも
暗示となります
あー美味しかった
楽しかった
また行こうね
そんな会話で終われると
自分も相手も満足度が上がります
私が参考にしている
材料シンプル×簡単☆
手作り調味料のレシピ本はこちらです
今日のまとめ
ダイエット中でも、外食を楽しむには
・お店は率先して自分から決める
事前に決めておく事で、
1日の食事のコントロールができる
行き当たりばったりで決めると
糖質、脂質の多いメニューを選びがち
行きたいお店を
ピックアップしておくと良い
・定食スタイルを選ぶ
食べる量がわかり、調整しやすい
見た目の満足感が、高い
・普段食べない物に挑戦してみる
食事を楽しむ
食事で会話が弾む
料理のレパートリーが増える事もある
・食べるものを限定しない
食事自体と会話を楽しむ
「我慢した外食」にならない様にする
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See ya！