こんにちは
アラフォー看護師
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
ミントティーを飲む機会
どのくらいありますか？
以前の私はそこまでハーブティーに
興味がなく
ミントティーも機会がなければ
すすんで飲むことはなかったです
それが
ミントティーにハマる瞬間があり
それ以来、
紅茶やコーヒー
ほうじ茶と麦茶などと同様に
常備するようになりました
そのきっかけが
餃子屋さんで食後にサービスで提供された
ミントティー
たらふく餃子を食べ
若干持たれていた胃はすっきり
餃子を食べた後なのに
口の中もさっぱり
寒い冬の日、帰るまで
体もぽかぽかしていました
今日はそんなミントティーについて
本日の内容
・ミントティーの効果
・ミントティーのダイエット効果
・ノンカフェでも注意！妊娠中のミントティーの飲み方
ミントティーの効果
それではさっそくですが
ミントティーの効果効能を
紹介します
胃や腸を整える整腸作用
ミントに含まれるメントールには
整腸作用の働きがあります
胃もたれ、胸やけに効果があり
下痢や嘔吐などの症状を
抑える効能が期待できます
また、メントールには腸を刺激し
ガスだまりを緩和、排便を促進する作用もあるため
便秘予防や解消にも効果的です
冷え性の改善
メントールには、体を温める作用もあります
また胃腸の働きを助ける効果から
体全体の代謝が良くなり
血の巡りが良くなることで
冷え性の改善につながります
口臭予防と殺菌作用
ミントはポリフェノールも含まれており
抗酸化作用・殺菌作用が期待できます
口腔内の雑菌の繁殖を抑えることで
口臭予防になるうえ、ミント特有の
アロマ効果とメントールにより
口の中をさっぱりさせることができます
鎮痛作用
メントールには鎮痛作用もあります。
虫歯や頭痛などの傷みを和らげる効果が
あると言われています
リラックス効果
ミントにはドーパミンの分泌を増やす働きがある
と言われています。
ドーパミンには
ストレスやイライラを軽減する作用があり
リラックス効果が期待できます
安眠効果
リラックス効果につながりますが
ミントティーを夜に飲むことで
気持ちを落ち着かせ
保温効果からも
深い入眠を促す作用があります
花粉症へも効果が期待される？
ミントに含まれる
ポリフェノールには
抗菌作用・抗酸化作用があり
体内の炎症を抑制する効果があります
なかでも
ペパーミントに多く含まれる
ミントポリフェノールには
アレルギー症状を緩和させる働きが
あると言われています
個人的には
ミントの鎮痛・鎮静作用
リラックス効果も
花粉症の症状に効果があるように思います
花粉症で目の充血や鼻ずまりから
ぼーっとしたり、
頭痛が生じたり・・・
時にはイライラしたり
そんな時に
温かいミントティーを飲むと
症状が和らぐ感じがします
ミントティーのダイエット効果
ミントティーがダイエットに向いている
あまり聞かない話かもしれませんが
あえてダイエット的側面でミントティーを
見てみたいと思います
ミントティーの効果でダイエットに効くもの
・整腸作用
・便秘解消
・抗酸化作用
・冷え症の改善
・ストレス緩和・安眠効果
先ほど紹介した
ミントの効果のほとんどですね
詳しくお話すると
消化を助け便秘を解消することで
腸内環境が整いダイエットの効率化
が図れます
体の酸化は体内の炎症を広げてしまうため
抗酸化作用もダイエットの大事な要素となります
冷え性を改善し
基礎代謝が上がることで
痩せ体質に近づけます
ストレス・睡眠不足は
疲労を蓄積したり
ホルモンバランスが崩れ
太る要因になります
また
ミントに含まれるポリフェノールは
糖の吸収を抑える働きもあると
言われています
これもダイエットには
うれしい効果ですよね
ミントティーは
食前に飲むことで
暴飲暴食を防ぐ効果もあると
言われています
ノンカフェでも注意！妊娠中のミントティーの飲み方と注意
ハーブティーの一つでもある
ミントティー
カフェインレスであることも
好まれる理由の１つかと思います
では
妊婦さんにとってミントティーは
体にどんな影響があるでしょうか
結論を言いますと
飲んでもOK
でも気になる人はのんではダメ
つまり
はっきりとしたエビデンスに基づいた
見解がないのです
『妊娠中はハーブが良くない』
と聞いたことがある人も多いと思います
それは
ハーブの種類によって
子宮の収縮を
促してしまうものがあるから・・・
実は
ミントに含まれるといわれる
メントンという成分には
子宮の収縮を促す作用が
あると言われています
また
ミントにも含まれるタンニンは
鉄の吸収を抑制してしまうため
鉄不足になりやすい妊娠中に
食事と一緒に飲むのは良くないとも
言えます
一方
妊娠中にミントティーが効果的
という見解もあります
妊娠初期に
ミントティーを
勧められることがあります
整腸作用や
嘔気嘔吐を抑える効果
そしてアロマ効果による爽快感は
悪阻症状を和らげてくれます
うーん
体に良いんだか
悪いんだか・・はっきりしないと
もやもやしますね
なので
私はルールをきめて
妊娠中も
ミントティーを楽しんでいます
妊婦の私のミントティーを飲むルール
・１日１～２杯までにする
・おなかが張っているときは飲まない
・食事前後１時間以内は避ける
（鉄分を含まない間食の時は
一緒に飲むこともあります）
なお、
授乳中も注意が必要みたいです
ミントには乳汁分泌を抑制する
効果もあるので、
影響がある場合は避けた方がよさそうです
本日のまとめ
・ミントティーの効果
整腸作用
リラックス効果
便秘予防や解消
冷え性の改善
安眠効果
口臭予防
抗酸化作用
鎮痛効果
・ミントティーには
糖の吸収を推させる効果あり
・妊娠中のミントティーは
自分の体調みながら
飲みすぎに注意が必要
おわりに
ミントに限らず
ハーブには体への様々な効果・効能があり
飲み物だけではなく
料理のアクセントとなるので
減塩効果や
シンプルな料理を
味わい深くしてくれます
体調によっては
注意するべきポイントもありますが
上手に付き合っていけたら
食事が豊になるような気がします
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
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