こんにちは
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
今日は前回のブログの続き
『便秘について』お話します
前回は
- 便秘の定義
- 便秘の原因 についてを
今日の私は 昨日食べた
便秘解消作り置き
のおかげで
朝からスッキリ
朝コップ一杯の水をのむ
朝起きたらマウスケアー
（歯磨きやうがい）をして
何か食べる前に
コップ１杯の水を飲みましょう！
空っぽの胃に一気に水が入ることで
胃が刺激され、腸管が動きます
この１杯の水がトリガーとなり
スムーズな排便につながることが期待できます
また日常的な
こまめな水分摂取も忘れずに
水分摂取が足りないと、便が硬くなり
排泄しにくくなってしまいます
生のオリーブオイルを摂る
オリーブオイルは小腸での
吸収がされにくく
腸内の滑りを良くしてくれます
特に、夕食に摂るのがおすすめ
夕食のサラダに
ティースプーン１杯の
オリーブオイルをかければ
翌朝の排便が期待できます
食物繊維を摂る
ダイエットでも妊娠中でも
食べる量が減ったり
偏った食事により
食物繊維が不足がちです
食物繊維には
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維がありますが
どちらも快適な排便には欠かせません
便のカサを増し、腸の蠕動運動を促すのが
不溶性食物繊維
排便をスムーズにしてくれるのが
水溶性食物繊維
きのこやアボカド、根菜類、納豆などは
不溶性水溶性両方摂れるものも多くあります
ちなみに私の便秘対策スペシャル
作り置き！
長芋、オクラ、納豆昆布のポン酢和え 鰹節もプラス
ねばねば野菜尽くしで
するんと排便を促します
もう一つ、おススメ作り置き
『酢キャベツ』のレシピもこちらにあります
つわり時期でも酢の力で食べやすかった
腸内環境を整える発酵食品
ダイエット中も妊娠中も
普段ないストレスがかかったり
ホルモンバランスが崩れがち
脳と腸は密接な関係性があり
ストレスやホルモンバランスが崩れることで
腸内環境に悪影響を及ぼすことも多いです
そこで腸内環境を整えてくれるのが
乳酸菌や発酵食品
悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やすことで
腸内環境を整えてくれます
オリゴ糖など、善玉菌の餌となるものも
一緒に摂れると効果的です
特にお勧めなのが
納豆
納豆は発酵食品ということだけでなく
水溶性・不溶性食物繊維の両方が含まれます
私は毎日１パック食べることを
心がけています
発酵食品といえば
味噌やヨーグルトも
何度もご紹介している本
『痩せ調味料レシピ』にも
味噌×ヨーグルトの発酵食品コンビ
作り方とアレンジ方法が
掲載されています
簡単なうえ美味しいので
何度かリピートしてます
自律神経を整える
前回のブログで
『自律神経の乱れが
腸内フローラを乱してしまう』
お話をしましたね
そのため
自律神経を整えることが大切なのです
自律神経を整えるには
・規則正しい生活をすること
・朝日を浴びて一日をスタートする
・リラックスした時間を持つ
など工夫できることがあります
夜更かしせずに
朝決まった時間に起きる
毎日の食事時間をなるべくそろえる
私は15年ほど
夜勤のある交代制の生活だった事と
今でも夫が交代制の勤務をしているので
起床時間や食事時間がバラバラでした
今は少しずつ、
リズムを整える練習をしています
好きな音楽を聴いたり
ストレッチやヨガをするのは
私のリラックスできる時間です
私は職業柄か
便秘になると
ついつい原因を考えてしまいます
便秘は悪化する前に
解決させてスッキリしたいですね
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
それではまた
See Ya！