こんにちは
妊活・妊娠中にして
食べて痩せるダイエット
チャレンジ中のMakiです
実はわたし
看護師として消化器科で
働いていた経験があります
中には便秘が悪化して
入院する患者さんもいました
そばで看ていても
つ・・つらい
私自身は便秘とは無縁で
ほぼ毎日お通じがありました
ですが・・・
ダイエットをしたばかりの頃と
妊娠してから便秘を経験しています
便秘って苦しいんですね
今回は２回に分けて
そんな便秘についてのお話です
何日以上でないと便秘！？
『便秘』って日常的に使う言葉ですが
実際、
何日以上排便がないことを指すか
ご存じですか？
・ ・ ・ 
実は、『何日出ないから便秘』という
定義はないんです
便秘の定義は
本来 対外に排出すべき糞便を
十分かつ快適に排出できない状態
とされています
つまり
毎日出ていても、『すっきり出ない』
と感じているなら『便秘』と言えますね
私の場合、
毎日通じがあったのに
ダイエット中や妊娠中は
２～３日通じがないことがあり
『便秘』と感じました
「慢性的に１週間通じがない」のが
通常の方もいますが
それが日常であったとしても
『十分かつ快適に排出できていない状態』
にあるので「慢性的な便秘」
と言えるかもしれません
便秘の原因は？
一言で便秘と言っても
分類が様々あったり
その原因も多様です
ここでは
ダイエット中や妊娠中に生じやすい
便秘について話しますね
ダイエット中の便秘
食べる量が極端に減った
食物繊維不足
『食べないダイエット』をすると
便のカサがへることで
便秘となることが多いです
一時的に体重が減っても
便が出ないと、体の老廃物の多くを
排出できない状態となり
肌荒れ、健康障害を起こす可能性があります
ストレスが原因の便秘
急激に始めた過度な運動や
食事を制限することによるストレス
ダイエット中って環境が変わるので
必要以上のストレスがかかることが多いですよね
『腸と脳はつながっている』
『腸は第二の脳』
なんて聞いたことないですか？
体がストレスを感じると
自律神経や腸内フローラが
乱れると言われています
自律神経の乱れは
腸の動きが悪くなることで
便秘をおこしたり
逆に 腸が過敏になることで
下痢を起こすこともあります
便秘なのに下痢・・・
矛盾しているようで
実際起こるんですよね
つづいて
妊娠中の便秘
妊娠中の便秘には
ダイエット中と同じく
環境の変化による
ストレスが原因の便秘
が起こりえます
ほかにも
妊娠中特有の
体の変化によるものも・・
ホルモンバランスの変化
妊娠中は黄体ホルモンが増加します
黄体ホルモンは
腸の動きを緩慢にする性質があり
便を押し出す力が弱まることで
便秘が起こります
つわりによる水分・食物摂取量の低下
妊娠初期に多くの方が経験するつわり
つわりで吐いてしまって水分を失足り
そもそも食べる量や水分摂取が減ることで
便秘を引き起こすことがあります
運動量の低下
身体の運動量が減ることで
大腸の動きも低下してしまいます
腸管で便がなかなか動かず、
水分は吸収されるばかり
カチコチの便になり
さらに便秘を悪化させてしまうことも…
腸管が圧迫される
赤ちゃんが育つにつれて
子宮も大きくなっていきます
子宮は腸のちょうど裏側にあるので
子宮が大きくなるにつれて
腸が圧迫されてしまいます
腸が圧迫されて狭くなることで
便秘になりやすくなります
私自身、妊娠初期から便秘でした
運動量は減りましたし
さほどおなかは目立っていなくても
なんとなく下腹部の圧迫感がありました
そして、腹圧がかけにくい
気が付くと
通じがあっても
コロコロ ウサギの糞
残便感もあり いまいちすっきりしない
なんてこともあります
ダイエット中・妊娠中の便秘
分析すると様々な原因がありましたね
書いていて、
便秘にならない人がすごい
って思うほどでした
でも
安心してください
ちゃんと対策がありますよ
次回はそんな
ダイエット・妊娠中の
便秘対策について
お話します
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました
See ya！