貴月あゆむさんのウォーキングレッスンのクラスに行ってきました。
前にジャズやバレエのレッスンを受けていた先生からも
かねがね噂を聞いたことがあって、興味があったクラスなのです。
今回入会したフィットネスにクラスが開かれていて
。
クラスではこんなことをやりましたよ
まずはストレッチ。
脚のこわばりをとる簡単なストレッチと、足裏をほぐすための動き。
そして、体の軸となるインナーマッスルを意識するための
軽い筋肉トレーニング。
ゆっくり時間をかけてカラダが動きやすくなった頃、
いよいよミラーで自分の姿を確認しながらのウォーキングです。
まずは、背筋をすっきりさせながら動くため
手を後ろ手に組んだり、背泳ぎのような手の動きをさせながらのウォーキング。
背筋がスッキリ伸びます！
軽快なボザノヴァ風のリズムに乗って、
気持ちもすっきり。
足の動きは
90度に脚を上げて
↓
踵(かかと）から着地
↓
重心を移動させて
↓
もう片方の脚で送り出す
・・なんだか書くと大変に見えるけど、普段の「歩き」をちょっぴり丁寧に全行程意識してやると案外出来るかも。
ポイントはね、かかとから足をつき→重心を移動→もう片方の足で体を送り出すイメージ。
その時、おへその下１～２センチあたりの内側に、スプーンでえぐられるようなイメージに意識を持ち続けます（体の奥にあるインナーマッスルを使う動きです）。
「首の後ろをスッとのばして」
「背が１－２センチ伸びたようなイメージで」
手（前にではなく、）意識的に後ろに引くイメージで
目線はまっすぐ前（足下をを見ない）で。
リズムに合わせて動きます。
美しい姿勢のウォーキングは、カラダに負担をかけず、かつカラダ全体の筋肉をきれいに使っているウォーキング。
カッチリ固めた「型」で動くのではなく、「自分のカラダ全体」を活かした動きなんだ、と新発見。
激しい動きは全然していないのに、
終わる頃にはじんわり汗かいていました。
歩く、「基本の動作」でも、
ちょっぴり「自分のカラダを意識する」だけで
運動効率が良くなることも改めて感じた時間でした！
ウォーキングも、心がけ次第で
スッキリした気分になったり
軽快な気持になったり
日常の動きによる歪みが調整できたり、と
自分のカラダの調整の時間になるんですね。
あっという間の心地よい60分でした。
これから、日常で実践できるかなぁ？
くりくりとした目で、親近感いっぱいの貴月さん。
本も出してらっしゃいますね。
エイジレス・ウォーキング
前にジャズやバレエのレッスンを受けていた先生からも
かねがね噂を聞いたことがあって、興味があったクラスなのです。
今回入会したフィットネスにクラスが開かれていて
。クラスではこんなことをやりましたよまずはストレッチ。
脚のこわばりをとる簡単なストレッチと、足裏をほぐすための動き。
そして、体の軸となるインナーマッスルを意識するための
軽い筋肉トレーニング。
ゆっくり時間をかけてカラダが動きやすくなった頃、
いよいよミラーで自分の姿を確認しながらのウォーキングです。
まずは、背筋をすっきりさせながら動くため
手を後ろ手に組んだり、背泳ぎのような手の動きをさせながらのウォーキング。
背筋がスッキリ伸びます！
軽快なボザノヴァ風のリズムに乗って、気持ちもすっきり。
足の動きは
90度に脚を上げて
↓
踵(かかと）から着地
↓
重心を移動させて
↓
もう片方の脚で送り出す
・・なんだか書くと大変に見えるけど、普段の「歩き」をちょっぴり丁寧に全行程意識してやると案外出来るかも。
ポイントはね、かかとから足をつき→重心を移動→もう片方の足で体を送り出すイメージ。
その時、おへその下１～２センチあたりの内側に、スプーンでえぐられるようなイメージに意識を持ち続けます（体の奥にあるインナーマッスルを使う動きです）。
「首の後ろをスッとのばして」
「背が１－２センチ伸びたようなイメージで」
手（前にではなく、）意識的に後ろに引くイメージで
目線はまっすぐ前（足下をを見ない）で。
リズムに合わせて動きます。
美しい姿勢のウォーキングは、カラダに負担をかけず、かつカラダ全体の筋肉をきれいに使っているウォーキング。
カッチリ固めた「型」で動くのではなく、「自分のカラダ全体」を活かした動きなんだ、と新発見。
激しい動きは全然していないのに、
終わる頃にはじんわり汗かいていました。
歩く、「基本の動作」でも、
ちょっぴり「自分のカラダを意識する」だけで
運動効率が良くなることも改めて感じた時間でした！
ウォーキングも、心がけ次第で
スッキリした気分になったり
軽快な気持になったり
日常の動きによる歪みが調整できたり、と
自分のカラダの調整の時間になるんですね。
あっという間の心地よい60分でした。
これから、日常で実践できるかなぁ？
くりくりとした目で、親近感いっぱいの貴月さん。
本も出してらっしゃいますね。
エイジレス・ウォーキング