こんにちは！みやくみです✨
最近気がついたことがありまして。
夏までに痩せたいと思ってたらもう夏じゃん 
本当にショックを隠しきれませんよ‥。
今年は梅雨がなかなか開けないので
まだ七分袖でも対応できますが、
そのうち梅雨も開けてしまいます。
「二の腕が‥」
「下っ腹が‥」
そんな嘆きの声を発しているのはみやくみだけではないはず！！！
というわけで今回は
【夏までにダイエット！効果のある料理法を公開】
というテーマでお送りいたします。
夏はもう目の前まで迫っているので、
悠長なことを言ってられません
短期集中でスッキリボディを手に入れるためには
健康的なおかつ
即効性のある方法
が必要です
健康的で即効性がある方法‥
それは
食材の選び方を変えること
です。
夏には夏の痩せやすいレシピ
冬には冬の痩せたいレシピ
が、ございます。
それらをうまく活用することで、
健康を損ねることなく、
効率的に
痩せを叶えていきましょう❤️
夏におすすめの食材は
魚介類✖️
緑黄色野菜
魚介類は
高タンパク低カロリー
夏に不足しがちなタンパク質を補うのにもってこいの食材なのです。
夏はどうしても筋肉の消費カロリーが増えてしまい、バテやすくなります
夏バテ防止のためにお肉、卵などを取るのはよいことなのですが、
ダイエットするにはカロリーのとり過ぎは避けたいところ。
そこで活躍するのが魚介類です。
高タンパクでおすすめのお魚は
まぐろ
さば
いわし
など。
低カロリーでおすすめの魚介類は
イカ
タコ
エビ
牡蠣
ほたて
など。
特にタコは
鉄、亜鉛、銅、タウリン
が豊富なので、
夏バテ対策に一押し！
タウリンは疲れに良いとされ、粘膜などを保護して免疫も整えてくれます。
さらに、タウリンと合わせて取るとよいのが
緑黄色野菜
緑黄色野菜にはビタミンAが豊富に含まれています。
ビタミンAの成分であるβカロテンが豊富なもの（600μg以上）を緑黄色野菜というのですが、
わかりやすくいうと
濃い色の野菜です。
にんじん、ピーマン、パプリカ、モロヘイヤ、しそ、オクラ
などなど、他にもたくさんあります。
※ピーマン系は数値的には600μg未満なのですが、一度に食べる量から換算して緑黄色に分類されます。
レシピを覚えるよりも、食材を覚えて、自由に組み合わせてみましょう。
食材を決めたら目的に合わせた調理方法をセレクト
①マリネにする
（お酢に抗酸化作用あり）
②蒸す
（カロリーを抑えたいとき）
③炒める
（油をとりたいとき）
④サラダにする
（生で酵素を摂取したいとき）
我が家はいつも簡単に蒸し茹でみたいにして
お酢で和えてマリネ風にします。
※蒸し茹での方法
①鍋底に水を少量
②野菜を投入して蓋をする
③中火で火が通るまで茹でる
④野菜が茹で上がる前に魚介も入れて火を通す
（食材により魚介を先に入れることもあり）
⑤砂糖、塩、お酢、胡椒を適量振りかけて完成
↑
写真はエビ✖️ブロッコリー、パプリカの組み合わせ。
これをまぁまぁ大量に作って、２日くらいかけて食べる感じです。
一皿でタンパク質とビタミンが取れて、
低カロリーなので、おすすめです。
ぜひ、トライしてみてくださいね。
この一皿をメインにして多めに食べて、その分ご飯は少し控えめにするのがポイントです。
野菜多め
高タンパク低カロリーな主食
炭水化物を少し減らす（抜くのはNG）
これで、ぜひ、スッキリボディを、身につけてうださいね✨
オマケよいものを食べても、デトックスできないと意味なしなので、
腸内を整えて老廃物を出すことも大切。
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最後までお読みいただきありがとうございました😊
ご不明な点はお気軽にお問い合わせくださいね！
リラックスして、明日へのパワーを
つけてくださいね❤️
みやくみ