こんにちは
メイクでセラピー
marilynです
暑くなってきて薄着になると
今まで隠れていた二の腕や太ももが
急に気になってきた
なんて方も多いのでは？
痩せるために運動しないと！！と思って
筋トレしたけど全然痩せない
ウォーキング始めたけど
全然痩せない
糖質制限始めて痩せたのに
すぐにリバウンドした
私の周りでも
こんなお悩みをよく聞きます
何をやっても痩せない！！
そんな事あるわけないのですが
何をやっても痩せない！これが本当ならば
これはもうお薬とかの副作用しかない
ちゃんと食事管理して
ちゃんと運動すれば
必ず痩せるはず
なのに痩せないのはなぜか？
それは、今のSNS時代ならではの
情報量の多さ
情報量が多すぎて
全てが中途半端になってしまっていたり
偏りすぎていたり
正しい情報も必要ですが
まずは自分の生活習慣を確認することが
ダイエットの1番の近道です
では、何をすれば良いか？
①毎日の食事を書き出してみる
いつもどれくらいの量を食べているか？を
確認します
②毎日の運動量を書き出してみる
日々の生活の中で
どれくらいの運動量があるかを確認します
単純に
摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば
理論上痩せるのは簡単ですよね
でもそれでは痩せられないのが
アラフォー、アラフィフ世代
そこで自分の状況をしっかりと把握することが
とっても大事になります
⭐️食事面⭐️
食べたものを書き出すことで
気付かずにとっていたカロリーを見つけられる事があります
余分なカロリーを知らず知らずのうちにとっていないか？
とっているなら置き換えてカロリーを減らしてみたり
無理をしない範囲で食事を変えてみるきっかけになれば自然と痩せやすくなります
3食食べているのか？
タンパク質が少ないのか？
糖質が多いのか？
脂質が多いのか？
塩分が多いのか？
などバランスを確認して
自分の食事を見直すだけでも
無理せずに自然と痩せる事があります
⭐️運動面⭐️
立ち仕事なのか？
座りっぱなしなのか？
階段をよく使うのか？
自分の運動量を把握した上で
筋トレを増やすのか？
有酸素運動を増やすのか？
ストレッチを取り入れるのか？
を考えていきます
色んな情報が沢山ある中で
人によって食べている量も
運動量も全く違うのに
アラフォー、アラフィフで
代謝が落ちっぱなしの私達世代は
一辺倒のやり方だけでは中々痩せにくいです
自分の生活習慣を確認して
自分に足りないものを追加する
取りすぎていたものを減らしたり代替えする
痩せないと悩んで落ち込む前に
一度試してみてください！！
次はよくある質問part2
筋トレをすべきか？有酸素運動をすべきか？
について書いてみようと思います
乞うご期待😍
そんな感じ
最後までお読みいただき
誠にありがとうございます（≧∇≦）
本日も皆様にとって
素敵な✨素敵な✨１日でありますように
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
日向ぼっこする🐱くーちゃんと🐱ゆっこちゃん