メイクでセラピー
marilynです
今年のお正月はコロナの影響もあり
完璧な食っちゃ寝正月🎍🐷🐖🐽🎍
ダラダラと食べてしまう習慣ができ
食べすぎて
飲み過ぎて
過食が進む進む
運動習慣は継続していますが
それ以上に食べてしまっている
心なしかお腹がぽっこりしてきたような
ヤバいヤバいヤバい
って事で過食を止める為に
何をすれば良いか？
1、お菓子やジャンクフードなどストックしない
お菓子やカップ麺などを見ると
食べたくなりますよね
無ければ食べたくても食べれない
2、添加物の多い食材を避ける
カップ麺や加工食品
またコンビニのホットスナックなど
ジャンキーな食べ物って美味しいですよね泣
でも添加物がたっぷり
添加物は中毒性が高く
中毒でさらに食べたくなってしまいます
3、食事を抜かない
食べすぎたからと言って食事を抜くと
栄養不足になり
脳が飢餓状態になってしまいます
そうすると脳から栄養をとりたいよぉ〜って
指令が出てしまい
食欲が爆発しやすくなってしまいます
4、しっかりと栄養を摂る
3番と同じく栄養不足にならない為に
しっかりと栄養をとります
食べすぎた翌日なかなかお腹が減らないから
無理に食べなくてもいいのですが
しっかりとお腹が空いたら
栄養のあるもの、特にタンパク質やミネラル、鉄分など、しっかりと栄養をとりましょう
5、睡眠をしっかり取る
睡眠不足になるとホルモンのバランスが崩れて
食欲を抑えるレプチンが減ってしまうので
しっかりと睡眠をとりましょう
今回は自分に言い聞かせる為に
書き出してみました
年末年始から続いている
過食
治りますように
そんな感じ
最後までお読みいただき
誠にありがとうございます（≧∇≦）
本日も皆様にとって
素敵な✨素敵な✨１日でありますように
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆