メイクでセラピー
marilynです
ダイエット中は
高タンパク
低糖質
を心がけてはいるのですが
運動もしているので
タンパク質の量が足りないかも
と思い改めてタンパク質の量を確認してみました
1日に必要なタンパク質（g）＝
自分の体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）
体重1kgあたりのタンパク質の必要量は
直前の運動量で大きく変わってくるそうです
運動をしていない人で0.8g
ウェイトコントロール時期は1.4〜1.8g
私の場合
1.8で計算すると
大体86g
朝一のプロテインで20g
そのほかは食事で取ろうと心がけていますが
やっぱり足りていない
なので毎日飲んでるコーヒーを
プロテイン飲料に変更しました
タンパク質15g
カロリーは118kcal
甘くて美味しいココア味
少し甘いのでブラックコーヒーと割りました
タンパク質の量を増やして
体の変化を観察してみようと思います
また報告しますね
そんな感じ
最後までお読みいただき
誠にありがとうございます（≧∇≦）
本日も皆様にとって
素敵な✨素敵な✨１日でありますように
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆