メイクでセラピー
marilynです
空腹と戦った断食が終わり
回復食の時期に入りました
断食よりも回復食が一番大事だと言われていて
回復食は断食と同じくらい時間をかけると
リバウンドにもなりにくいそうです
回復食というと
重湯とかお粥という方もいらっしゃいますが
今回オススメするのは
スッキリ大根と叩き梅汁
⭐️材料⭐️
・大根 3cmほど
・出汁昆布
・無添加の梅干し
・お水 1L〜2L
⭐️作り方⭐️
1、大根は短冊状に切っておきます
2、お鍋に水を入れて出汁昆布と1の大根を入れて
火にかけます （強火）
3、ぶくぶくと湧いて来たら弱火にして、お水が半分になるくらい、大根が超柔らかくなるくらいまで４０分ほど炊きます
4、その間に梅干しを包丁で叩いて🔪おきます
5、大根が炊き上がったら、大根だけ取って器に分けておきます
6、残ったお汁に叩き梅を入れて混ぜてお椀に注ぎます
久々のお食事なので
まずは叩き梅のお汁をゆっくりいただき
そのあと、スッキリ大根を
これでもか？っていうくらい良く噛んで頂きます
梅のお汁の塩味が
身体にしみていき
断食により鋭くなった味覚で
大根やお昆布の甘みが
とても美味しく感じられます
このスッキリ大根と叩き梅汁を
ゆっくり頂くと
お腹がくるくると動いて
トイレに行きたくなりますよ！！
その後は
「まごはやさしい」にしたがって
ま：豆、お豆腐、納豆、小豆、黒豆など
ご：ごま、くるみ、銀杏、松の実、栗、ナッツ類
わ：わかめ、海藻類
や：やさい
さ：さかな
し：しいたけ、きのこ類
い：いも、穀物類
これらをバランスよくいただきます
最初の3日ほどはお魚も控えた方が良いそうです
とにかくよく噛むこと
噛むことによって満腹中枢が働き
断食により胃も小さくなっているので
少量で満腹になります
今まで、いかに噛んでなかったか？
体の声を無視していたのが良くわかります
準備食一日
断食3日間
回復食3日間
1週間でマイナス3キロでした
これを維持するのか？
リバウンドするのか？
はたまた、ここからさらに絞れるか？
後は私の意志しだい
せっかく頑張ったので
しっかり維持して行きたいと思います
最後までお読みいただき
誠にありがとうございます（≧∇≦）
本日も皆様にとって
素敵な✨素敵な✨１日でありますように
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
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胃がびっくりしてしまうので
画像だけで我慢します笑笑