【時短で美脚への道】最終回です。
今日は、横向きからちょっと変わって
片膝ついてやるエクササイズです。
1週間、しっかりお尻や内腿を
使ってきましたね。
今日は、全部一緒に使いますよ＾＾
～やり方～
片膝床について、もう一方の脚を
前に出します。
膝の角度１２０度くらいにします。
そこから、前後に骨盤を移動させます。（赤の矢印）
膝をついてる方の脚は、付け根のところが
引っ張られる感覚があります。
またそちらの脚のお尻が収縮する感じもあります。
前に出してる脚は内腿を使う感じと
お尻を使う感じもあると思います。
床を通してたくさんの筋肉を使うことで
股関節が上手く使えます。
すると、
必要でない筋肉があまり働かなくなり
・脚が細くなる。
・ヒップアップする。
に繋がります。
これができたらこちらから歩く感覚に繋げてみて下さい。
これであなたも時短で美脚に。