🌼健康的な食事の取り方
“食べないで痩せる”
これは一時的に効果はあるものの
長続きしない
リバウンドする
体調を崩す
など様々なリスクが伴います。。。😂
そこで！！！
今回は健康的な食事の取るために見直すべきポイントを紹介したいと思います✨
🌷まずは今の食生活を６つのポイントから
チェックしてみてください！！
①良質タンパク質不足になってないか
→免疫力低下、肌荒れにつながります
②野菜不足になっていないか
→慢性的な体調不良や疲労につながる
③主食抜き
→炭水化物を全く取らないとエネルギーに変わるものがなくなり痩せにくいカラダになってしまいます
④早食い
→食べ過ぎの原因となり肥満を招きます
⑤食事の回数が2回以下
→空腹感から間食をしたり、どか食いにより血糖値が不安定になることで余分な脂質が付きます
⑥嗜好品をとることが多い
→毎日お酒やお菓子を食べていませんか？
嗜好品からはエネルギー以外の栄養素はほとんど摂取できません
🌼対策🌼 健康的な食事を目指すには？
①一汁三菜を心がける
→主食・主菜・副菜はできるだけ揃えるように心がけてみよう。汁物を取ることで満腹感が得られるため食べ過ぎの防止になります🍅
②温野菜をとる
→冷たいものは内臓を冷やしてしまうので、野菜を食べる時は温かいものも積極的に取りましょう🥕
③主食を抜かない
→ごはんは余分な脂肪の吸収を抑える働きがあるので肥満防止につながります。全く食べないのではなく、握りこぶし１つ分を目安に適量取るようにしましょう🍙
④一日3食食べる
→野菜は特に一度に多くとることは難しいです。
またビタミンなどの微量栄養素は野菜に含まれているので3食食べることで無理なく栄養を摂取することができます。朝ごはんは生体リズムを整えるためにも重要です！🍋
⑤ゆっくりよく噛んで食べる
→血糖値の上昇が緩やかなほど食事量が少なめでも満足感が得られます。15分以上はかけて食べるように心がけてみてください😊
⑥間食の内容を意識する
→間食は一日の食事で不足しがちな栄養素を補える食品を選びましょう。オススメは果物やチーズなどです✨
何を食べるか？ どれだけ食べるか？
“量と質”にこだわることで健康的な食生活へと改善することができます🌼
習慣はいきなり変えようと思っても
そう簡単には変えられません。。。
毎日ちょっとずつ
意識することで自然と変化がみえてくると思います。
気長に取り組んでみてください😋