1月１７日ダイエット記録（１月１0日～１６日）

ダイエット報告！！

現状

我ながら

頑張った一週間

先週の運動♪
１０日（土）　３０分ストレッチ
　　　　　　　４５分ランニング
　　　　　　　１０分ストレッチ
　　　　　　　３０分ランニング
１１日（日）　ブブのダンスレッスンまで片道３５００歩
１２日（月）　風邪の為ダウン
１３日（火）　風邪の為ダウン
１４日（水）　ブブと多摩川でランニング
１５日（木）　コアダンス４５分＆ランニング３０分
１６日（金）　ランニング３０分

みなさんご存知でしたぁ？？

脂肪１ｋｇ減らす為には、７５００ｋｃａｌ分運動しないと痩せない事を！！

昨日ジムに行って、初めてしりました（＾＾；

ランニングマシンをよ～く見ていると

２歩歩く事で０．１ｋｃａｌ燃えています！！

心拍数にもよるのかも知れませんが。（因みに脈拍＝１２０～１４０/１分）

通常の通勤で往復３５００歩位です。
（携帯に歩数計が付いている機種を使ってます。決して万歩計使ってるわけではありません！）
て言うことは。。。３５００／２＊０．１・・・

１７５ｋｃａｌしか使ってません！！

あくまでも通勤歩数のみですが。。。

いくらブブの散歩行ってても、そりゃ太りますって。。。

なので、私の目標は

３０分でも１時間でも良いからジムに行くこと！！

ダイエットの為だけでは出来ないと思いますが、

花粉症の為

もあるので頑張りますっ♪

要はおきらくな

体質改善

も欲張って狙います！

そうそう！
写真の体脂肪率を

２９％→２０前半に！

体重を

５９ｋｇ→５３ｋｇに！

基礎代謝を

１２６１kｃａｌ→１５００kｃａｌに！

を目標にしますぅ♪

上の計算からすると。。。６ｋｇを脂肪燃焼させるためには。。。

４５，０００kｃａｌ分の運動が必要！！

ってこってす。。。て事は。。。
３０分走って１７０ｋｃａｌなので。。。ランニングだけだと。。。

１３２時間走る

ってこってす！！！！

水泳とか、筋トレとか、スタジオを組みあわせないとムリッスね。。。
来週は”ステップ”と”エアロ＆筋肉コン”のスタジオに出たいと思います♪

ブブは後ほどのんに量ってもらいましょう♪

ちなみにこちら↓
http://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/detail/sousin-syousai/page1.htm
メタボ＆理想体重等々を計算してくれます（＾＾）