こんばんは、shibo子です。
体脂肪38％→23％に向けて日々頑張っています。応援してね。
今日のお話は…
前回“構造で痩せる”と語った私。では、実際どう動き出したのか？
今日はその初動2ステップをお届けします。
STEP 1：「Youtube動画で知識武装」――まず“座って痩せ始めた”
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ひたすらダイエットの動画を見続ける。
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その中で、役に立ちそうな情報やできそうなことをリストアップ。
参考にしたチャンネル
→それぞれの共通点を探して、自分なりの“真似しやすい要素”をピックアップ！
STEP 2：「アンダーカロリー戦略を立てる」
いろいろ考えた結果、私はアンダーカロリー（摂取するカロリーよりも消費するカロリーを減らす）を
愚直にやるという戦術をとることにしました。
Youtubeを見ていて分かったことは、ロジックはシンプルで、カロリー収支がマイナスならば痩せる。
ただ人によって生活習慣や条件が変わってくるため、「これ！」という勝ちパターンはないのだ、ということです。
私の得意、あるいは制約条件は何だろう？と考えた時に、以下が思いつきました。
①フルタイム＆子育てをしていると時間がないので、運動する時間が確保できないことが多い
②エンジニアをしていて、データ集計は好きなので、食事コントロールは得意な方かも
そこで、以下のことをやりました。
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自分の基礎代謝・活動代謝・脂肪の量・摂取カロリーをGoogle Spread Sheetに入力
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10日ぐらいの平均でカロリー収支の理論値を割り出し、日割りにして目標達成までの日程を計算
すると、ぴったり365日で、体脂肪を23％に減らせる計算になったのです
奇跡？！って思いましたね
いろいろな書籍やYoutubeから計算式を引っ張ってきたので、無理のない計画になっています。
あとはこれに沿って、日々を過ごすだけ…そんな感じで、なんとか23日続けられています
まとめ：最初の一歩は“勉強”だった
食べない、動く、より前に、知ること。
これが、私の“最初に勝つための戦術”でした。
締めに：現状の戦績
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ダイエット24日目！（6/23からスタート)
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昨日のあすけん 90点（摂取カロリー：1358kcal 消費カロリー：429kcal カロリー収支：-284kcal)
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Good Point： ハンバーグをチキンにチェンジ！→ タンパク質をキープしつつ、カロリー削減に成功
