こんばんは、shibo子です。
体脂肪38％→23％に向けて日々頑張っています。応援してね。
今日のお話は…食事制限
について。
私の“おやつ地獄”と“たんぱく質欠乏”のリアルを語ります。
昨日、私の具体的な戦術2ステップとして
①動画を観て知識を付ける
②実際の目標達成に必要なカロリー収支を計算
というお話をしました。
これを実際に実行するにあたっての最後のステップ3。
それは「あすけん」
あすけんへの食事入力を地道にがんばる、が、どうやら私には向いていました。
あすけんが教えてくれた“私の真実”
一言でいうと「おやつ食べすぎ、たんぱく質少なすぎ」。
そんなにたくさん食べるタイプではないのは自分で分かっている。
でも、仕事のストレスがたまると、つい甘いものに手が伸びてしまうのが悪い癖。
・クッキーやチョコ
・カフェラテ
こんな“間食”の積み上げが、1日で300〜500kcalを平気で超えてくる。
そして、カロリーよりも難しいのはPFCバランス。
PFCバランスって何？という方のために簡単に説明すると、
P＝Protein（たんぱく質）、F＝Fat（脂質）、C＝Carbohydrate（炭水化物）の3つの栄養バランスのことです。
食事制限中はついカロリーばかり気にしがちですが、このバランスが崩れてると、痩せにくくなるんです。
私はあまりお肉が好きじゃないせいで、たんぱく質がとにかく足りない！
たんぱく質が足りないと、空腹感が強くなって…と悪循環。
あすけんを使い始めて変わったこと
あすけんの76点以上を目標に、日々の習慣を見直すようになりました。
具体的には：
・おやつの代わりにプロテイン（たんぱく質）を飲む習慣ができた。
・鶏むね肉、ブロッコリーが優秀
常にストック！
・6000歩歩くようにしてる（運動も大事）
とにかく楽しく、簡単にできることだけ毎日積み上げる
「あすけん」を毎日やれ！ということではありません。
どちらかというと、自分が楽しく簡単にできること（それは筋トレでもいいし、食事改善でもOK）で
アンダーカロリーを作っていく。そういう試みが大事なのかなと。
まとめ：自分に合った方法を探す。それが第一歩。
無理せず、楽しく、自分に合った方法で。
それが見つかるまでは、うかつに試して、合わなかったら辞めるを繰り返すでもいいと思ってる。
ゆっくりでも、前に進めばいつかは目的地にたどり着けるのだから…
締めに：現状の戦績
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ダイエット25日目！（6/23からスタート)
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昨日のあすけん 82点（摂取カロリー：1239kcal 消費カロリー：473kcal カロリー収支：-444kcal)
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Good Point： 12000歩も歩いた！元気すぎる
