【お家ごはん】
タンパク質意識ご飯
バレンタイン🍫でチョコ大量に買って
毎日致死量のカカオ食べてる🤎
当然体重も増えているので食事で調整！
チョコで調整は不可❌
・サラダ（ささみ、大葉、ゆで卵、ほうれん草、もやし、きゅうり）
・粕汁
・きんぴらごぼう
・豚肉の野菜巻き（にんじん、もやし）
・鶏肉の塩焼き
・ごはん
サラダは高たんぱくで栄養密度の高い一皿。
ささみとゆで卵で良質なたんぱく質をしっかり補給。
ほうれん草ともやしで
鉄分、葉酸、食物繊維をプラス。
大葉の香り成分は
食欲増進とリラックス効果も期待できる。
粕汁は発酵の力で腸を元気に。
酒粕に含まれるアミノ酸とビタミンB群が
代謝を高めて疲労回復をサポート。
体を芯から温めるので冷え対策にもぴったり。
きんぴらごぼうは腸活の主役。
ごぼうの不溶性食物繊維が
腸の動きを活発にしてくれる。
噛みごたえがあるので満足感アップにも◎
豚肉の野菜巻きは
たんぱく質とビタミンB1の組み合わせが優秀。
糖質代謝を助けて
疲れにくい体づくりに役立つ。
にんじんともやしで
ビタミンとミネラルも補える。
鶏肉の塩焼きは
脂質控えめで消化の良いたんぱく源。
筋肉維持や基礎代謝アップに◎
シンプルな味付けで
素材の栄養をしっかり活かしている。
ごはんは体と脳のエネルギー源。
たんぱく質のおかずと一緒に食べることで
血糖値の急上昇を抑えやすい。
食べても太らない身体ください