５月終盤はスピードアップを目的に個人練習とランニングステーション練習会への参加を組み合わせてみたので、まとめ書き。
【5/21（火）朝6:00】
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ご近所ラン：ジョグ～1500Mロードタイムトライアル～ジョグ
＜ラン記＞
今のスピードはどれくらいかな？？？と５時起きしてタイムトライアルを敢行。
ロードで5'15ってことは自分が中学２～３年位の時の体力かぁ～とちょっと不満足。
ロングの記録を伸ばすためにも4'45を目標に頑張ろう（--;）
＜記録＞
4.5KM⇒5'00/KMくらい＋1.51KM⇒5'15(3'29/KM)
【5/21（火）夜7:00】
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3:15ランナー向け皇居３周：１周目（２４分）～２周目（２３分）～３周目（２２分）のビルドアップ走
＜ラン記＞
ランステの練習会に参加。１・２周は予定通りのタイムも最後１KMはコーチに煽られて、4'08/KMでＥＮＤ。
ランナーで混雑している皇居周回をグループの先頭が声掛けして左側に寄せてくれるので、走りに専念できてGooD！ 15KMの道のりもグループで走っていると飽きずに走れるし、モチベーションも上がってこれまたGooD！
＜記録＞
15.0KM⇒68'36(4'34/KM)
【5/24（金）夜7:00】
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1KM×６本のインターバル
＜ラン記＞
神宮外苑でのインターバル練習会に参加。
学生の時以来のインターバルにちょっと緊張して臨んだ。設定タイムが3'50と高めなので後半は潰れるかもと心配していたものの、何とか最後まで持ち堪えてGooD！
コーチがにこやかに厳しい方で、最後は置いて行かれてしまったが、現状の実力からすると致し方なしか。良い練習になりました<m(_ _)m>
＜記録＞
１本目⇒4'04、２本目⇒3'53、３本目⇒3'52、４本目⇒3'44、５本目⇒3'28、６本目⇒3'30
【5/25（土）朝8:00】
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サブ３ランナー向け皇居３周：4'15/KMのペース走
＜ラン記＞
前日夜の練習に続き、玉砕覚悟のハイペース練習会。
こちらのコーチもやさしく、にこやかにストイックな言葉で励ましてくれる。
覚悟はしていたものの初めから4'20のペースでスタート(＠_＠;)
すぐにやってくる上り坂もそのままのペースで突っ込んで行く(ToT)/~~~
１周目⇒火曜日のビルドアップ走と違って、最初から参加メンバーの荒い息使いが聞こえてくる。
２周目⇒またまたやってきた上り坂で１、２名が脱落したらしい。
３周目⇒最後ということで２名がペースを上げてあっという間に見えなくなった。
こちらのペースは4'15を維持している。
並走中のコーチに話しかける。
あの２人って？？？
フルを2:50'00切るんですよと答えが返ってきた（>_<）
やっぱりサブ３の走力はすごいのね・・・と改めて痛感。
と他人事ではなく、気が付くと後ろのメンバーも全員脱落していた。
いつの間にかコーチとマンツーマン(゜o゜)
残り２KMで心が折れそうになるも、並走してくれているコーチに
・・・もうダメです。やめます・・・
とは言えず、最後まで必死に付いて走ってGooD！
＜記録＞
15.1KM⇒63'11(4'11/KM)
【5/25（土）午後】
＜メニュー＞
ママさんとのんびりラン
＜ラン記＞
運動嫌いなママさんを最近ランニングに引っ張り込んでいる。
午前中にハードな練習をしたが、ママさんペースなら問題ないのでお付き合いラン。
近くの公園まで１KMウォーク、1.5KMゆっくりランで到着。
先ずは恒例で池のカモの様子を観察する。
なんとビックリ、小ガモが３羽生まれていた(^○^)
暫く可愛い動きを眺めていたが、ランニングを再開する。
今日はペースメーカーになって、１周500Mのトラックを４周目指してママさんを先導する。
この前は7'00/KMでいっぱいになっていたが、今日は息使いと様子を見ながら、徐々にペースを上げてみる。
１周目⇒6'35・・・ついて来てるから大丈夫かなっと
２周目⇒6'30・・・あれ？このタイムでも大丈夫になったのかなぁ。
３周目⇒6'25・・・もうちょっといけるかな？と恐る恐るペースを上げてみて、話掛けに返事は無いが、まだ大丈夫そう。
４周目⇒6'15・・・息使いが荒れてきたが、最後の１周ということで何とか頑張っている様子。偉い偉い。よく頑張ってGood！
暫く一緒に走っていなかったが、一人で地道に頑張っていたようで、しっかり成果が出てましたねと褒めてあげました。
＜記録＞
7.7KM⇒70'05(9'05/KM)
【5/29（水）夜】
＜メニュー＞
皇居４周ソロラン
＜ラン記＞
昨日は突然の飲みのお誘いで走れなかったので、スライドラン。
天気予報では雨だったが、何とか持ちこたえて霧雨程度で走りに影響なし。
久しぶりの皇居ソロランなので、初めは5'00/KM位でいいかな～と走り始めたが、体が軽く4'50で最初の1KMを入った。
今度の日曜日に忍野高原トレランが控えているので、あまり追い切らないようにと思っていたが、時折追い抜かれるランナーに刺激を受けて、周回を重ねるごとにペースが上がっていく。
結局最後には4'10台までペースアップしてGooD！
＜記録＞
20.1KM⇒90'25(4'30/KM)
【5/31（金）夜】
＜メニュー＞3:15ランナー向け皇居３周：１周目（２４分）～２周目（２３分）～３周目（２２分）のビルドアップ走
とその前にソロランで10KM走った。
＜ラン記＞
ランステ練習会に参加。２回目の参加となるので、コーチが顔を覚えていてくれていた。６月２日は大会じゃなかったんですか？って、すごい！(^^)！よく覚えていたなぁ～と感心。
この日は前回より少なめで５名の参加。
自己紹介では、皆さんフルのタイムが自分より上なのね(>_<)
１・２周は予定通りペースで、３周目はフリーとのこと。
サブ３ランナーが３周目にギアチェンジしてあっという間に見えなくなってしまった。
改めてサブ３ランナーって早いのねって分かってGooD！
＜記録＞
ソロラン：10.1KM⇒50'34(5'00/KM)
練習会：15.0KM⇒67'54(4'32/KM)
≪月間走行御記録≫
５月は２５９KM走りました。
普段は１５０～２００KMなので頑張ったかなと思っていたが、サブ３ランナーに聞いたら月間３００～３５０KMだって。
トレランのコーチは７００～８００KMらしい(＠_＠;)
週２００KMは無理っす(ToT)/~~~