今日は12月3日。センター試験まであと46日。
とかって言われると嫌だよね。焦るよね。
この前帰ってきた第3回記述模試の成績は、英語が悲惨だったし、
センタープレも自己採したら、思ったほど伸びてなかったし、
こんなんで、本番までに間に合うのか。
またセンター失敗したらどうしよう。
まさかの二浪になったら、新テストで、めっちゃ不利だし。
あ～！なんで高校の時、もっとやっとかんかったんだろう！
部活なんか早く辞めときゃよかった～！
うざい！自習室でいちゃつくカップル！
うわ～！気が散る～！！
なんか、心がざわざわして、ちっとも勉強に集中できない時って
ありますよね。
そういう時は、マインドが過去と未来に飛んでいってしまって、
「今ここ」に、いません。
だから「今ここ」に呼び戻してあげましょう。
マインドをマインドの基地、今ここにある私のカラダに、呼び戻しましょう。
どうやって？
私の「今ここに在るカラダ」を意識しましょう。
呼吸を数えます。
まず、口からスーっと息を吐きます。
この時、心の中で、いち、に、さん、し、ご、と数えます。
吐ききったら次は、鼻から吸いましょう。
この時も、鼻から吸いながら、いち、に、さん、と数を数えて、
し、ご、で、ちょっととどめたら、
また口からスーっと長めに吐きます。
この時も、いち、に、さん、し、ご、と心の中で数えます。
2～3回繰り返して下さい。
上記の呼吸を続けながら
今度は、目の前にある物に何か触ってみて下さい。
筆箱でも、鉛筆でも、ノートでも。
そして、その手触りを意識してみて下さい。少しヒンヤリしてる？
つるっとしてる？固い？なんかジンジンしびれる感じがする？
さあ、過去の後悔や未来の不安に誘拐されていたマインドが
今ここに帰ってきました。
そしたら、さっき何度読んでも頭に入ってこなかった
問題文とかを、もう一度読んでみて下さい。
今度はよくわかるようになってるはずです。
試してみてね。