今日は朝ゴルフレッスンに加えて、終業後に加圧トレーニング
体験レッスンの後、3日間くらい激しすぎる筋肉痛に襲われてビクビクしていましたが、肩周りやもも裏がちょっとはりがあるくらいでなんとかなりました
トレーナーさんいわく、体験レッスンの時はあまりに運動していなくて身体がびっくりして筋肉痛が起きていたとこのこと。
加圧トレーニング自体は激しい筋肉痛が起こるトレーニングではないらしいのでとりあえず一安心
さて、今日のトレーニングは。
加圧ベルトを巻いて
・ももあげ20回
・スクワット 30回+20回+10回
マシーンを使って
・もも裏のトレーニング 30回+20回+10回
・つま先立ち 30回×2セット
ここで足の加圧ベルトを外して
腕に加圧ベルトを巻いて
・腕を前に伸ばしてグーパー 30回
・腕を上に伸ばしてグーパー 30回
・腕を横に伸ばしてグーパー 30回
・腕を下に伸ばしてグーパー 30回
マシーンを使って
・チェストプレス 30回+20回+10回
→これは本当にできない…ほとんどトレーナーさんが動かしてた。笑
タオルを使って
・万歳の状態から両腕を曲げて首の後ろまでおろすのを 30回+20回+10回
加圧ベルトを全部とって
・両足を伸ばしてお腹に引き寄せるのを 10回×3セット
・バランスボールを使った腹筋 10回×3セット
足に加圧ベルトをつけて
・大股ウォーキング 約27分
加圧ベルトを外して
・クールダウンのウォーキング 約3分
今日は大野トレーナーでした
マッチョな人はストイックで怖い人なんだと思っていたけど（超偏見。笑）、トレーナーさんはみんな優しくて、トレーニングが楽しい
自分にとっても意外ですが、トレーニングハマりそうです。
１ヶ月後の変化が楽しみ