先日、「いまさら聞けないサウナの入り方・・」というコラムがあった。
私も週２、３回は必ずサウナるので・・・初心に戻って読んでみた。
目的として、
１．体調を整えたい
２．とにかくデトックス（二日酔いに）
３．肩こり・腰痛に
一番の多いと思われる目的の１．体調は、
・９０～100度の高めサウナに８～10分
・冷水シャワーや水風呂へ
・しばらく休息
自律神経の働きを活発、生理機能を高める効果がある とのこと
私がやっているやり方でバッチリ・・・でホッとしました。
夏場のゴルフ直後は、体をほっかほっかにして冷水に「入ると・・・頭がポヨヨ～ンと癖になります。
また、休息も露店の椅子でぐっすり30分寝てしまって、得したと思うほど気持ちよく家路につけます。。
通常は、水風呂に入る前にぬるま湯で汗を流します。（マナー）
冬などは、水風呂に入らない時もあります。
無理せずサウナりましょう。。
２．とにかくデトックス（二日酔いに）
・９０～100度のサウナに１０～１５分
・外に出てクールダウン、汗が引いたら再びサウナ
・入浴時間を短くしながら４～５回繰り返す。
クールダウンの時に水風呂などに入らないのがポイント
＊基本的には、二日酔いには汗をかくことはよくありません。
（脱水を勧めるので・・アルコール成分は汗からでることはありません。）
二日酔いがよくなって、夜などに気分転換にされて下さい。
３．肩こり・腰痛に
１．と同じ
水風呂に入る前にぬるま湯で汗を流し、
水風呂も無理しないように
短時間の入浴がポイント・・・だそうです。
（基本的なサウナは、８０～１００度 時間は１０～１５分が目安）
ただ、肩こりも腰痛の対策は、筋肉の強化・柔軟などが基本です。
そういう意味で、サウナで体操をすると効果倍増です。
足のもも裏の筋肉を伸ばす体操・・・時計を見ながら４０秒とかのストレッチ
していたら 腰の屈伸がいつの間にか伸びるようになりました。
気になる筋肉を30秒くらい伸ばす体操をすると 暇つぶしにもなりますし、
筋肉の柔軟性もよくなって１石２鳥です。
ご参考？下さい。
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私も週２、３回は必ずサウナるので・・・初心に戻って読んでみた。
目的として、
１．体調を整えたい
２．とにかくデトックス（二日酔いに）
３．肩こり・腰痛に
一番の多いと思われる目的の１．体調は、
・９０～100度の高めサウナに８～10分
・冷水シャワーや水風呂へ
・しばらく休息
自律神経の働きを活発、生理機能を高める効果がある とのこと
私がやっているやり方でバッチリ・・・でホッとしました。
夏場のゴルフ直後は、体をほっかほっかにして冷水に「入ると・・・頭がポヨヨ～ンと癖になります。
また、休息も露店の椅子でぐっすり30分寝てしまって、得したと思うほど気持ちよく家路につけます。。
通常は、水風呂に入る前にぬるま湯で汗を流します。（マナー）
冬などは、水風呂に入らない時もあります。
無理せずサウナりましょう。。
２．とにかくデトックス（二日酔いに）
・９０～100度のサウナに１０～１５分
・外に出てクールダウン、汗が引いたら再びサウナ
・入浴時間を短くしながら４～５回繰り返す。
クールダウンの時に水風呂などに入らないのがポイント
＊基本的には、二日酔いには汗をかくことはよくありません。
（脱水を勧めるので・・アルコール成分は汗からでることはありません。）
二日酔いがよくなって、夜などに気分転換にされて下さい。
３．肩こり・腰痛に
１．と同じ
水風呂に入る前にぬるま湯で汗を流し、
水風呂も無理しないように
短時間の入浴がポイント・・・だそうです。
（基本的なサウナは、８０～１００度 時間は１０～１５分が目安）
ただ、肩こりも腰痛の対策は、筋肉の強化・柔軟などが基本です。
そういう意味で、サウナで体操をすると効果倍増です。
足のもも裏の筋肉を伸ばす体操・・・時計を見ながら４０秒とかのストレッチ
していたら 腰の屈伸がいつの間にか伸びるようになりました。
気になる筋肉を30秒くらい伸ばす体操をすると 暇つぶしにもなりますし、
筋肉の柔軟性もよくなって１石２鳥です。
ご参考？下さい。
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「健康情報の部屋」には、
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ドコモスマートフォン版では、ワード検索できます。
「入浴」「二日酔い」などについて検索されて下さい。
お薬のご相談もお待ちしています。
（飲み合わせなども・・・）
☆彡
小太郎は、サウナは入ったことはないが
体は柔らかく・・・
仰向けにして、腕を広げたり、足を伸ばしたり いじられても・・・いつもされるがまま
（と思っていたら、寝起きの時にいじるとウ～と怒る）
コロは、歳のためか 小太郎に比べると硬め・・・
それでもソファーから飛び降りたり、
小太郎とまじバトルで、戦闘態勢の低い姿勢もする。
怪我をしないか心配なコロです。
体は柔らかく・・・
仰向けにして、腕を広げたり、足を伸ばしたり いじられても・・・いつもされるがまま
（と思っていたら、寝起きの時にいじるとウ～と怒る）
コロは、歳のためか 小太郎に比べると硬め・・・
それでもソファーから飛び降りたり、
小太郎とまじバトルで、戦闘態勢の低い姿勢もする。
怪我をしないか心配なコロです。
体は柔らかく、グニャグニャにされるがままの小太郎
しかし、寝起きの時に（写真）
遊ぶと怒る小太郎・・・
しかし、寝起きの時に（写真）
遊ぶと怒る小太郎・・・
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以上
2014/11/11