先日、日曜の朝のテレビ番組に中高年のダイエットがありました。
ゴルフの出発前でしたが、最近体重が増え気味なので、見入ってしまいました。
年を取るにつれ基礎体力（寝るだけで使うカロリー）は減少するので、同じ運動量・同じ食事量だと体重は増えていきます。
対策として、
寝る前2時間前は食べないなど、ダイッター？にとっては当たり前のことも言っていましたが、
一つだけ 参考にしよう（・・応用）ということがありました。
・毎食 ボール一杯の野菜を食べる。
・幕の内弁当のように たくさんの種類のおかずにする。
＊おかずの内容や野菜にかけるドレッシングの制限やおかずの制限もありません。
心は、
最初に野菜を食べると それでお腹が膨れて、食べる量も減る。
（糖尿治療的には、血糖の上昇が緩やかになることもあります。）
たくさんのおかず の対極が 、りんごタイエットなどの単品のおかず
単品は、飽きる → 続かない 我慢我慢でリバウンド必至
従って、無理やりたくさんの必要はなく
飽きない目的のおかず・・・
例えば、子供用の茶碗、容器を使って 種類は同じで子供サイズの量だと
お替りしてもしれてます。
（テレビでお年寄りが、量の少ない食事をおいしそうにゆっくり食べている・・
まさに それ・・・を日常にするということ）
昔、柔道部の友人と飲んだ時・・・生でなく瓶ビールを頼んでいたので聞いたら・・・
一般人と飲む時は、瓶だと分けてグラスで飲むと 空気も飲み込み
生のグラスよりも飲んだ気になるので・・・と気を使っていると言われました。
その柔道部は、オリンピック選手も多数、団体日本一も多数の猛者だらけ、
朝5時の練習で水を５Ｌ飲むくらいのハード練習
食べるのも すき焼きの肉は、一人1キロと・・・すごく、
飲み食いの時には、我々を一般人と区別しないととんでもないことになるようです。
脱線しましたが、子供のサイズでこまめに食べると空気で満足感も増すでしょう。
番組で、体重の悩みの人の例の中で、 私と同じような食生活の人がいました。
朝昼軽く・・・昼はヨーグルト
夜は、好きなだけ・・それでも1日のカロリーは少ないと・・・それでも太ってきたと？？
答えは、
朝昼飢餓状態にすると体が、溜め込もうとする体質になるそうです。
総カロリーを増やすだけでなく、適度に食べることも必要です。
以前、聞いた話ですが、
生命の歴史 地球ができてから数万年・・・すべて言っていいほど飢餓の時代
飽食の時代・・肥満が心配となったのは、戦後数十年です。
それまでは、すべて飢餓・・・ＤＮＡが栄養を蓄えようとなっています。
体は、ＤＮＡは、ダイエットに反することばかりとなるはずです。
毎食の野菜は無理ですが、
サウナの帰りのつまみに野菜・サラダも加え、
いつもの居酒屋もいつも頼む串セットの代わりに野菜サラダにしようかと思っています。
さっそくやってみたところ 野菜を食べた分？ 唐揚げ、コロッケももういいかと思った？気がした。
私的には生野菜で十分飲めます。（居酒屋でも経験済）
これなら続けられそう・・・
我慢・我慢すると 我慢できずに・・・逆にリバウンドの刑(？)に合う羽目になります。
まずは 我慢しないようにするには？ 続けるためにはどうするか？をまず考えること
方法は腐るほどあるので、自分にあった飽きない、継続できることをどうチョイスするかです。
ご参考？下さい。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ゴルフの出発前でしたが、最近体重が増え気味なので、見入ってしまいました。
年を取るにつれ基礎体力（寝るだけで使うカロリー）は減少するので、同じ運動量・同じ食事量だと体重は増えていきます。
対策として、
寝る前2時間前は食べないなど、ダイッター？にとっては当たり前のことも言っていましたが、
一つだけ 参考にしよう（・・応用）ということがありました。
・毎食 ボール一杯の野菜を食べる。
・幕の内弁当のように たくさんの種類のおかずにする。
＊おかずの内容や野菜にかけるドレッシングの制限やおかずの制限もありません。
心は、
最初に野菜を食べると それでお腹が膨れて、食べる量も減る。
（糖尿治療的には、血糖の上昇が緩やかになることもあります。）
たくさんのおかず の対極が 、りんごタイエットなどの単品のおかず
単品は、飽きる → 続かない 我慢我慢でリバウンド必至
従って、無理やりたくさんの必要はなく
飽きない目的のおかず・・・
例えば、子供用の茶碗、容器を使って 種類は同じで子供サイズの量だと
お替りしてもしれてます。
（テレビでお年寄りが、量の少ない食事をおいしそうにゆっくり食べている・・
まさに それ・・・を日常にするということ）
昔、柔道部の友人と飲んだ時・・・生でなく瓶ビールを頼んでいたので聞いたら・・・
一般人と飲む時は、瓶だと分けてグラスで飲むと 空気も飲み込み
生のグラスよりも飲んだ気になるので・・・と気を使っていると言われました。
その柔道部は、オリンピック選手も多数、団体日本一も多数の猛者だらけ、
朝5時の練習で水を５Ｌ飲むくらいのハード練習
食べるのも すき焼きの肉は、一人1キロと・・・すごく、
飲み食いの時には、我々を一般人と区別しないととんでもないことになるようです。
脱線しましたが、子供のサイズでこまめに食べると空気で満足感も増すでしょう。
番組で、体重の悩みの人の例の中で、 私と同じような食生活の人がいました。
朝昼軽く・・・昼はヨーグルト
夜は、好きなだけ・・それでも1日のカロリーは少ないと・・・それでも太ってきたと？？
答えは、
朝昼飢餓状態にすると体が、溜め込もうとする体質になるそうです。
総カロリーを増やすだけでなく、適度に食べることも必要です。
以前、聞いた話ですが、
生命の歴史 地球ができてから数万年・・・すべて言っていいほど飢餓の時代
飽食の時代・・肥満が心配となったのは、戦後数十年です。
それまでは、すべて飢餓・・・ＤＮＡが栄養を蓄えようとなっています。
体は、ＤＮＡは、ダイエットに反することばかりとなるはずです。
毎食の野菜は無理ですが、
サウナの帰りのつまみに野菜・サラダも加え、
いつもの居酒屋もいつも頼む串セットの代わりに野菜サラダにしようかと思っています。
さっそくやってみたところ 野菜を食べた分？ 唐揚げ、コロッケももういいかと思った？気がした。
私的には生野菜で十分飲めます。（居酒屋でも経験済）
これなら続けられそう・・・
我慢・我慢すると 我慢できずに・・・逆にリバウンドの刑(？)に合う羽目になります。
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方法は腐るほどあるので、自分にあった飽きない、継続できることをどうチョイスするかです。
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（飲み合わせなども・・・）
☆彡
コロは、ダイエットしていないが、
成人になって以来・・もう10年以上６キロで変わらず
なのに・・・食べ物には目がない。
昨日もサウナから帰って、つまんでいたら・・・
（いつもは寝ていて無視するのに）
ランランと目を輝かせて見入って・・近づいて来た。
焼酎のお替りと席を外すと・・・
その隙にと（思うのだろう）
テーブルに立って、お刺身に顔を近づけている。
最近はお決まり・・・食い意地のはったコロです。
サウナから帰って、つまんでいたら・・・
ランランと目を輝かせて見入って・・近づいて来たコロ
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以上
2014/09/18