Q.1 骨粗鬆症にはどんな食べ物がいい?
Ａｎ． ｶﾙｼｳﾑはもちろんビタミンDを含む食べ物をとる事が大切です。
又、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑも骨の健康に影響します。
｢ｶﾙｼｳﾑ｣ ﾁｰｽﾞ､ｽｷﾑﾐﾙｸ､干しえび､煮干し､干しひじき
｢ﾋﾞﾀﾐﾝD｣ しらす干し､生ｼｬｹ､さんま､うなぎ､本マグロ
｢ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ｣ 玄米､糸引き納豆､大豆､生かき､ごま､ひじき
◎
ビタミンＤは骨のもととなるカルシウムの吸収を助ける
と言われています。
マグネシウムは、
「カルシウム」とセットで必ず必要なミネラル
身体の内外のマグネシウムが、カルシウムの吸収と代謝をコントールし、
体内環境の調整を行っているという研究もあるとのことです。
また・・・
骨作りには、たくさんの栄養素もが関わっています。
リン ：カルシウムと共にリン酸カルシウムとして骨を作り、骨基質を硬くする
亜鉛 ：たんぱく質の代謝や骨芽細胞に必要
ビタミンA ：コンドロイチン製造、破骨細胞に必要
ビタミンB ：ヒアルロン酸製造に必要
ビタミンC ：コラーゲンの繊維製造に必要
ビタミンK ：骨質を向上させるオステオカルシン製造に必要
たんぱく質 ：骨基質のコラーゲン繊維製造に必要
つまり・・・何を食べないといけないとかではなく・・・
何でも・・・バランスよく食べないといけないということです。
一番悪いのは、食事の前にポテチを食べ過ぎて・・・などで、夕食が食べられないことです。
成長期の食事も大切ですが、壮年期も
骨量は、30歳くらいをピークに減少していくと言われています。
つまり、ピークの前後に骨量を高めに溜めておかないと、
その30年後・40年後に 骨量自体がそれだけ少なくなるということ
また、骨も筋肉と一緒で、鍛えないと減ってしまいます。
骨折した足が、異常に細くなるのを見たことのある方もいるでしょう。
宇宙飛行士が、宇宙に数ヶ月滞在すると骨が弱くなるため、骨粗鬆症の薬を飲んでいます。
重力の負荷の有無でも骨に影響するようです。
従って、バランスのよい食事と共に適度な運動・・・も
ジョギング、ウオーキングでなくても
ちょっとした買い物も車で・・・でなく、歩くという習慣をすることも十分効果があると思います。
結果は、何十年後かに出てきます。
ご参考下さい。
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朝は涼しいがコロに取っては厳しい暑さ？
コロの熱中症を大心配。。。
様子を見ていると・・・玄関の方向を向いている
散歩に行きたい？ようである。
最近は、道路も熱せられているので、なかなかいけない散歩
昨日行って、超よかったよう・・・
昨日の散歩の時間になって、思い出して興奮し、
散歩の催促を表していたよう。
なかなかの？コロです。
記憶力抜群・・なかなかの？コロ
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2014/07/26