今日の健康情報は、「食べ過ぎにカロリー把握を」です。
今日は、仕事納め
薬局は、明日までですが、明日からお休みの方も多いのではないでしょうか･･･
お正月は、こたつでごろごろな上に・・・お雑煮や 最近は豪華な？おせち
12月の忘年会やクリスマスから続き、更なるカロリーの魅惑である。
昔、正月明け・・・あきらかにおもちの食べすぎで 顔がパンパンになった大学の友達がいた。
何も考えずに 好きなだけおもちを食べたとのこと・・・と
そこで、1日に必要なカロリーを把握しておくと良いです。
1日に必要なエネルギーの計算式は、
標準体重（身長（メートル）の2乗×２２）に 1日の運動量によって２５～３０をかける。
例えば、身長１６０センチでお正月なので運動をあまりしないとした場合は、
（１．６×１．６×２２）×２５＝約１４００キロカロリー
となる。
しかし、お正月のおせちやおにしめなどいろいろなものが入っていて計算などとても・・とてもである。
そこで、簡単に考えると良いのではと思う。
まずカウントするのは、炭水化物と肉、卵
野菜はカウントしない
大物の炭水化物は、
・丸もち 重さ：34g カロリー：80kcal
・ご飯、1膳分、140g。カロリー：235kcal
・肉は、
豚ばら肉・脂身付き・生 100gのカロリー： 386kcal
鶏肉 皮付一口大 重さ：22g カロリー：44kcal
＊肉の食べる量は、せいぜい２００ｇぐらい
（大学の飢餓の時代に外国に行った船乗りのおじさんが買ってきた肉のステーキを食べるだけ食べて・・・５００ｇ
オリンピックにも出場選手を輩出する実業団の柔道部のすき焼きは、一人1キロ準備で素人は驚いた・・と）
すき焼きなどは野菜も一緒だし、焼肉も野菜やご飯なども食べれば、せいぜい２００ｇが限度・・・
そうすると 肉料理 目一杯は、８００Kcalくらいの計算でも・・・
あと大物は、
卵焼き 卵1個分 ９０Kcal
あとお菓子類も・・・袋のカロリーで確認・・・です。
あくまでも目安
分からない時は、大物だけざくっと計算し、
目標を上記の計算（体重６０キロで１４００Kcal)だと 8掛けの１２００Kcal
と臨機応変に・・・
目標達成が、危ないと思ったら自分の都合のいいように計算するのが・・・世の常です。
また、目標は、その場その場で考えず
夜に宴会がある時は、朝と昼の食事を軽めに や翌朝も低カロリーを心がける
1日でなく２、３日の単位で考えるとプレッシャーが少なく、継続しやすいカロリー制限になると思う。
更に・・・達成できなければ・・・
暴飲暴食の続いた週の土日は、３食とも白湯と具なしのおむすびと味噌汁だけなどのプリダイエットも
数字も目標も まずは大雑把に・・・継続が力なりです。
せっかくの年に１回の正月
あまり深刻にならず楽しく過ごしましょう。
ご参考？下さい。
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昨日のコロに続き・・・小太郎も正月用 カット
ハーネスもおニューになって14年版の小太郎です。
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2013/12/27