12月になって、年末に向けて忙しくなった方も多いでしょう。
年末の疲れを溜めて、正月に夜更かしなど不規則な生活で、風邪やインフルエンザに冒されるということにならないように
そのためには、「ぐっすり」眠ること・・・ぐっすり眠って体力を回復するという生活習慣を身につけることです。
先日、「ぐっすり」眠ることのコラムで
都市伝説 8時間睡眠
「理想は8時間睡眠」というのは実は根拠はない とのこと
睡眠は人生の１／３というのが一人歩きしているだけ
最適な睡眠時間には個人差がある。
90分周期のレムとノンレム睡眠も実際は80～110分とかなり個人差がある。
とのこと
起きた時に眠気やだるさがないか を意識して自分の適正時間をまず見つけることです。
レム、ノンレム睡眠と言っても 好きなだけ寝らた起きた、時眠くはない。
寝る時間はほとんど変わらなくても
飲み過ぎての二日酔い起きの時は、いつもの起床時間でも眠くて・・気持ちも悪くてしようがない
個人差も状況（二日酔い等？）もある。
慢性の睡眠不足の時は、昼休みにぐっすりしていた。
休憩室のお客様用的なソファー椅子で食後30分くらいぐっすり・・・
午後の始業の鐘がなると反射的に起きたが、しばらくはここはどこ？ 私は誰で午後の仕事に支障をきたすかのごとく 「ぐっすり」 すっきり 気持ちいい昼寝・・・
ほぼ毎日 癖になっていました。
また、毎年 秋の連休 3日間寝続ける日がありました。
夏の疲れが出たのか？ 寝ても寝ても眠たい・・・
体が修復機能を要求していたのかもしれません。
ヨーロッパスキーに行ったら シャモニー在住の日本人のガイドの人が
日本人は、朝から夜ナイターまで滑っている。
おまけに夜も遅くまで飲んで、遊んで
ヨーロッパ人は、
朝早く滑り始めて、昼は（日本と違って本物的な）レストランで食事して
昼からは2本くらい滑って下界に降り・・・
日光浴しながら外に椅子を出した喫茶店などでティーしてリゾート地を楽しむ。
日本人は、忙しすぎと言われた。
1年に1回くらい オーバーホールの何もしない休暇をするのもした方がいいのかもしれない。
ぐっすり眠るためのポイントとして、最重要と思うのは「睡眠環境」
寝具やパジャマ、部屋の温度、湿度など
私的には、夏は部屋は1時間タイマーでキンキンに冷やす。
寝苦しさなく、寝入れるし、
一度寝入ると 少々暑いと思っても起きても 瞬時に眠気に負けて寝てしまい・・・朝まで眠ることができる。
最近、枕を変えたら朝のだるさがなくなった。
今までは、ホテルのような大きなふかふかの枕だった
しかし、枕の劣化と共に？？ 固く大きな枕となったようである。
従って、首などが不自然な姿勢になっていたのかもしれない。
首や肩こりがひどかった気がしていた。
昔、流行った？ＮＡＳＡのために開発の低反発枕を引っ張り出してきて使ったところ
首肩こりが、良くなったような気がした。
パーシモンのスプーンも大爆発・・・昔のものも良いものがあるということである。
ご参考？下さい。
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年末の疲れを溜めて、正月に夜更かしなど不規則な生活で、風邪やインフルエンザに冒されるということにならないように
そのためには、「ぐっすり」眠ること・・・ぐっすり眠って体力を回復するという生活習慣を身につけることです。
先日、「ぐっすり」眠ることのコラムで
都市伝説 8時間睡眠
「理想は8時間睡眠」というのは実は根拠はない とのこと
睡眠は人生の１／３というのが一人歩きしているだけ
最適な睡眠時間には個人差がある。
90分周期のレムとノンレム睡眠も実際は80～110分とかなり個人差がある。
とのこと
起きた時に眠気やだるさがないか を意識して自分の適正時間をまず見つけることです。
レム、ノンレム睡眠と言っても 好きなだけ寝らた起きた、時眠くはない。
寝る時間はほとんど変わらなくても
飲み過ぎての二日酔い起きの時は、いつもの起床時間でも眠くて・・気持ちも悪くてしようがない
個人差も状況（二日酔い等？）もある。
慢性の睡眠不足の時は、昼休みにぐっすりしていた。
休憩室のお客様用的なソファー椅子で食後30分くらいぐっすり・・・
午後の始業の鐘がなると反射的に起きたが、しばらくはここはどこ？ 私は誰で午後の仕事に支障をきたすかのごとく 「ぐっすり」 すっきり 気持ちいい昼寝・・・
ほぼ毎日 癖になっていました。
また、毎年 秋の連休 3日間寝続ける日がありました。
夏の疲れが出たのか？ 寝ても寝ても眠たい・・・
体が修復機能を要求していたのかもしれません。
ヨーロッパスキーに行ったら シャモニー在住の日本人のガイドの人が
日本人は、朝から夜ナイターまで滑っている。
おまけに夜も遅くまで飲んで、遊んで
ヨーロッパ人は、
朝早く滑り始めて、昼は（日本と違って本物的な）レストランで食事して
昼からは2本くらい滑って下界に降り・・・
日光浴しながら外に椅子を出した喫茶店などでティーしてリゾート地を楽しむ。
日本人は、忙しすぎと言われた。
1年に1回くらい オーバーホールの何もしない休暇をするのもした方がいいのかもしれない。
ぐっすり眠るためのポイントとして、最重要と思うのは「睡眠環境」
寝具やパジャマ、部屋の温度、湿度など
私的には、夏は部屋は1時間タイマーでキンキンに冷やす。
寝苦しさなく、寝入れるし、
一度寝入ると 少々暑いと思っても起きても 瞬時に眠気に負けて寝てしまい・・・朝まで眠ることができる。
最近、枕を変えたら朝のだるさがなくなった。
今までは、ホテルのような大きなふかふかの枕だった
しかし、枕の劣化と共に？？ 固く大きな枕となったようである。
従って、首などが不自然な姿勢になっていたのかもしれない。
首や肩こりがひどかった気がしていた。
昔、流行った？ＮＡＳＡのために開発の低反発枕を引っ張り出してきて使ったところ
首肩こりが、良くなったような気がした。
パーシモンのスプーンも大爆発・・・昔のものも良いものがあるということである。
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ワンちゃんらしくないだろう？？・・・と思うほどぐっすりの小太郎
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2013/12/03