今日の健康情報は、「睡眠のためのホルモン」です。
携帯・ドコモスマートフォンのお薬相談の部屋サイトでは今「月」の特集に「不眠」を掲載しています。
睡眠の話 パート２です。
4日のブログに睡眠と自律神経のかかわりの話を書きましたが、
更に詳細なコラムがありました。
「人には体内時計とい機能があり、
メラトニンという眠気を催すホルモンが21時になると分泌され、23時には体温が下がって眠気に誘われる。
一方、朝3時から7時前後は、体内の栄養素をエネルギーに変えるコルチゾールというホルモンの分泌がピークを向かえ、起きるための準備が行われる。」
「体内時計」というのが、内臓などを昼間は活発に 夜は休息モードに切り替えられる自律神経、
メラトニンなどのホルモンの分泌をつかさどっているのが、自律神経の副交感神経のことだと思います。
夜の仕事でも ホルモン分泌の時間がずれるだけのこともあるかもしれません。
規則正しければ・・・です。不規則がもっとも悪いのがわかります。
また、「体内の栄養素をエネルギーに変えるコルチゾール」が先日のブログのダイエットの基本かと・・・
リズムも大切で 休日にいつもより長時間 昼間で寝すぎたら・・・
コルチゾールの分泌が低い状態で、エネルギーが不足気味になり、寝起きが悪くなるそうです。
休日なのでいいですが・・昼まで寝てしまったら 1日ぐったりのことはよくありました。
・・・まあ、前日は飲みすぎもありで・・・そういう休日もいいでしょう・・・
疲れが取れない人、眠りが浅い・・・という人は、
21時になると眠気を催すホルモンが分泌、23時には体温が下がる・・・と思いながら（羊を数え？）・・・
暗示をかけて？ 寝入っていくのもいいでしょう。
休日もとりあえずいつもの時間に起きて朝食を食べて・・・そして休日を昼寝するなり・・・ゴロゴロでも
リラックス、休息をすると自律神経も疲れることなく、休めるのではと思います。
ご参考？下さい。
「私がいつも ソファーに寝っころがってテレビを見らり、うつらうつらしたり・・・・くつろいでいるためか？
ソファーの片側があくと、小太郎が乗ってきて、まず部屋全体を見渡し・・・しだいにうつらうつらしている。
お気に入りの体勢の小太郎・・・」
「うつらうつらと 手がぶらり・・・
力が抜けてきた小太郎・・・」
「コロのお気に入りの場所は、テレビの前のこたつの足元・・・？
みんなが見渡せて、かつみんなから姿が見えない・・・安心してくつろげるよう・・・
（絶好の穴場です。）
コロも小太郎も見渡せるところがお気に入り？？
・・・ソファーでくつろぐコロ」
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2012/9/6