季節のトピックス 「膝痛を治す方法」
Q.膝痛はなかなか治りませんが、いい方法はないですか？
Ａｎ．筋肉をつけることです。
無理のないプール歩きをお勧めします。
整形外科等のリハビリ科にご相談下さい。
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☆彡
経験談ですが、
私は完全に１０年以上苦しんでいた腰痛が治りました。
下宿でストレッチをして腰を回して止めて、腰の筋肉を伸ばしていたら、テレビでボクシングのＫＯシーンが・・・
しばらく見入って、腰をもとに戻すと ストレッチの時間が長すぎてしまって・・・痛めてしまいました。
３日間動けず寝込んでしまいました。
それ以来、疲れると痛みが・・右太ももがしびれたり、更に姿勢が悪くなり更に良くならない・・・
幸い テニスなどは出来て、ぎっくり腰も工事現場のアルバイトのあとバスから降りた瞬間・・・だけの計２回で
なんとか抑えていました。
これもテニスやジョギングなどで動かしていたからかもしれません。
ジョギングは、意外と背筋も使うようです。
意識してなくても遅くてもスピードのある状態で真っ直ぐ体を立てることは背筋に負担がいっているかもしれません。
部屋でテレビなど１日ぶらぶらして、腰に違和感と思って、お風呂の前のサウナのつもりで軽くでも走ると腰が楽になりました。
さて・・・・・
完全に治ったのは、トレーニングに通ってです。
よくスポーツ選手が使っているようなトレーニングジムで、腹筋、背筋 最初は週１回、だんだんトレーニングハイ？で週２回は行くようになりました。
まず、自転車をこいで 耳から脈を測って負荷をかけ、変動するのを４０分、そしてトレーニング機を５台自分にあったと思うのを選択し、各１０回を３セットとして・・・たった２０分だけでした。
それからプールで３０分、飽きないように２５ｍ目一杯、次に５０ｍ目一杯、次に７５ｍ、１００ｍと泳いでは休憩のインターバル・・・これで１セット、あとは気分 時間を見てで３セットくらいの３０分でした。
最後にサウナ・・・ですっきり・・・このために このあとのビールのために喜んでトレーニングに行っていたようなものです。
腹筋・背筋のトレーニング自体は短かったですが、他のトレーニングもやってバランスが良かったのかもしれません。
他のトレーニングででも相乗効果がでたのでは・・と思っています。
何事もほどほどに・・・ 腹筋だけ背筋だけ時間が長くしても効果は薄かったかも・・・しれません。
おかげで痩せました。
自転車で４０分 大汗かいたことも 筋肉が増えると基礎代謝も増えて寝ているだけでエネルギーを消費しますし。
月に１キロは、ぐんぐん みるみる 痩せていきました。
５キロくらいあっというま・・・１０キロまで痩せました。
昔、酔っ払って階段から落ちて右肩の筋を伸ばした時に整骨院の先生から言われたのは、
筋を伸ばしたらもう治らない。あとは鎧をつけること・・・つまり筋肉をつけて患部を補うこと・・・と言われました。
たしかに腰の筋肉をつけることによって トレーニングは２年？くらい続けました・・・今は良くなってから１０年以上経ってますが今はＮｏ proｂｒｅｍです。
その時、階段からこけて伸ばした右肩も 肩の筋肉を鍛えるトレーニング機で ５年くらい悩んでいたのも治りました。
私のは軽くて幸いでしたが、ひどい腰痛の方でも、何事もほどほどに 他の部分もバランスよく、長く続ける運動は参考になるかと・・・
腰と同じくらい大変な膝・・・、膝はプールで歩くことです。
世界陸上の金メダリストも オリンピック前に足裏（？）を骨折してオリンピック出場できるか・・と悩み・・丸秘にプールでトレーニングしていたそうです。
足、膝に負担をかけずに筋肉をつけるのはプールしかない・・・と思います。
長く続ければ変ります・・・
最後に痛みをノートにつけることも良いかと
自分なりに５段階くらい（１０段階でも）として 日付けと時間だけでも・・・
何か治療のヒントになるかもしれません。
先生も有用な情報なので、診察にも力が入り、効果的な治療法、リハビリができるかもしれません。
痛みは気持ちから・・もあるかもしれませんが、痛みの場所、行動・・・行動までつけるのは大変、長続きしないかもしれません。
時間さえつけていればあとで思い出すことが出来ます。
私ごとのことでしたが、ご参考になればうれしいです。
「筋トレ・・ストレッチ中？の小太郎・・・」
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2012/6/30