今日の健康情報は、「朝食抜きではメタボに」です。
昨日iコンシェルで発信しました。
＊お薬相談の部屋の携帯サイトでは、今月の特集として「花粉症・風邪」も掲載しています。
その中の情報を簡潔にまとめると
１．食事回数が減ると、身体がエネルギーを蓄えようとして、太りやすい体質になる。
２．長時間空腹だった分、１回の食事の量が増えやすくなる。
３．朝食を取ることで、体は飢餓状態を感じる事がなく、脂肪を必要以上溜め込みにくくなる。
今日は、焼肉となると 昼はパン１個とか軽めに・・・まったく食べないと逆に食べれない？？という都市伝説？でちょっとだけ食べようと思うのであった。いつも・・・
このようなドカ食いがダイエットには敵なのでしょう。
以前、焼肉の翌日はお腹の調子が悪くなるという人がいた。
よく考えると 日常的にあれほど肉ばかりを食べる事はないはず。
特に仲間と囲むと食が量が進む。
胃腸もビックリするはず・・・翌日調子がおかしくなるのは当然かもしれない。
体重にも胃腸にも・・・しかし、たまにはストレス発散的にはいいかもしれない・・・あくまでもたまに・・・
朝食だけでなく、食事を４回でも５回でも
トータルのカロリーを制限すれば体重はコントロールできるはず
以前の「今日の健康情報」でも
2/7の 「食事の回数と体重」。
「一日に食べる回数が多い女性の方が、少ない女性よりも太らない」という研究結果の報道
「少量を何度も食べる人の方が空腹を感じず、食べ過ぎることがないかもしれない」と分析
２０１１/12/27 「脂肪取りに間食の薦め」
食事と食事の間 おやつに野菜を食べることである。
お腹も膨れて夕食の量が減る。また、繊維質なので便通にも良いとのこと
11/04「夕食分離法」
ダイエットではないが、太らないために？ 体のために？夕食分離法
残業などで夕食の時間が大幅に遅れる時は、帰ってから夜遅くに一気に夕食を取らず、夕食を分離するということである。
総量を夕食と同じに
と食事回数を増やしてのダイエット
食べ過ぎず、食事回数を増やすことによるダイエットや体調管理はあるようです。
私も・・・食事回数を増やしてはいないが、
年末くらいから 朝はおにぎり１個とキャベツなどの生野菜をメイン？に・・・驚くほど棚に残っていなかったトマトジュース（か野菜ジュース）を１杯 と漬物を数種で楽しみ
昼はヨーグルトだけ・・・軽作業の仕事なのでお腹もなれたよう・・・ただ、ストレス？解消で週１回ラーメン、おにぎり等ちゃんとの時もある。
しかし、夜は考えず、しかし、適度な量、たまに焼肉に行くくらい・・・
ゴルフの時は、朝からラーメン・おにぎり、昼もカツサラダ定食とがっつり
それで この数ヶ月で５キロくらい？減量・・今も維持？？よりも若干減少傾向のよう・・・
トータル量が制限されたら その時の運動量で食事量も増減すれば、少ない量でも慣れ、体重も減少していった。
何事もほどほど 時間をかけるつもり・・です。
朝起きがけの気持ちの良い睡眠をいつも妨げる小太郎・・・」
最近、朝明るくのが早くなったためか小太郎が早くからごそごそするようになった。
今までの７時まで暗い時は、起きるまで爆睡・・・しかし、起きたと同時に喜びか？ 飛びついてきたが、
最近は６時くらいからうろうろ・・・うろうろに飽きたら顔をなめて来る。
うるさいので布団の中に入れて寝させようとするが、やっぱり・・・落ち着きなさから外に飛び出して行く。
・・・、また、うろうろに飽きて枕に登り・・顔をなめに来る。
そうこうしているうちに起きる時間になってしまう・・・
朝起きがけの気持ちの良い睡眠をいつも妨げる小太郎です。
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以上
2012/03/16