今日の健康情報は、「もっとカルシウムを」です。
昨日iコンシェルで発信しました。
＊お薬相談の部屋の携帯サイトでは、今月の特集として「花粉症」も掲載しています。
その中の情報を簡潔にまとめると
１．日本人で最も不足しているミネラルはカルシウム
２．原因は、
・食生活の欧米化により魚を食べる機会が減少
・日本の土壌にカルシウム量が少ないため野菜や水に含まれる量も少ない
３．２０代から４０代の１日のカルシウム摂取量平均 約４００～４６０ｍｇ
推奨量は、約６００～７００ｍｇ
４．カルシウムの多く含まれる食品
乳製品 小魚 野菜の順で吸収率が高い
カルシウムを効率よく吸収するためにはビタミンＤの摂取も合わせて
ミネラル不足で最も考えられる病気といえば、骨粗鬆症・・・骨の病気で体で 当然ながら非常に重要・・・骨が弱くなって折れたら動けなくなる。
若い時からの食事習慣の影響が大きいようで、バランスの良い食事と共にカルシウムだけは意識したほうがいいと思う。
日本の土壌が影響しているとは、より意識したほうがいいかもしれない。
1日量目安は、７００ｍｇとされているが、1日上限量は２３００ｍｇという報告がある。
上限量が目安の３倍、日本人はカルシウムを取りすぎることはないかと思われる。
もっとも手軽なのは、牛乳では・・・牛乳２００ｃｃでカルシウム約２００ｍｇ・・・１日の目安量の３分の１
ヨーグルトでも小魚でも２００ｇ取るのは それでお腹一杯になりそうなので牛乳が一番手軽ではと思う。
私は昔一人暮らしの時残ると悪くなると思い、どうせ健康にいいならと朝５００ｍｌのパックを一気飲みしていたことがあった。
また、仕事の販促の助けにと昼に１Ｌ飲んでいたこともあった。
牛乳は、ビールと同じ？・・私にとって水代わりであった。
魚も好きで、小魚の頭から丸ごとはもとより 食感的に身よりも焼き魚はヒレのちょっとコリコリも、ちょっと塩味の効いた背びれ、背びれの周りの小骨も良いつまみになり、焼き魚はきれいに食べつくすので居酒屋の人にはいつも感心・・だか驚かれている。
特に鮎・・・焼き鮎は、塩味がきつめで骨にも塩が効いていて、骨にしてはやわらかいので つい手持ちぶたさで頭以外はすべて食べてしまう。
鰻もそう、蒲焼、肝吸いよりも 最後に頼む鰻の骨の方が楽しみである。
カマは硬い骨は無理だが、ここにはないだろうと思った所から出てきたプリップッリの身
・・・私のあとには草木も残さない・・・お魚さんも喜んでくれると思う。
先日もスーパーのお酒のつまみ売り場でいりこや きびなごのつまみを発見
塩味の効いてコリコリ食感が・・ポテチやチーズよりも柿ピーよりも止まらなくなるのであった。
これくらいの食生活だったらカルシウム補給も大丈夫ではと思う。
また、カルシウムを効率よく吸収するビタミンＤ
多く含まれる食物は、主に魚類が多く、野菜や肉類には多く含まれてないとのこと。
更に、ビタミンＤは、皮膚でも日光の作用により生成されると言われていて、食事からの摂取だけでは不足するとも言われている。
日光浴、運動も必要です。
つまりカルシウムもビタミンＤも魚、小魚が良い
ダイエットとして野菜中心、だけど肉好きな人は気をつけて下さい。
牛乳・魚です。
「なぜか服の着替えの時に袖などを噛んで邪魔するのが好きな小太郎・・・
朝起きてすぐドテラを着ようとする時も、小太郎を振り払いながらの一苦労・・・毎日です。」
昨日は、久々に家のお風呂に入った。
いつもは、サウナ、広々としたお風呂に入った気がせず、市の運営するヘルスセンターに会員になって通っている。
家で汗を流す時は、サッとシャワーのみ
今の時期着替え所は家ではめちゃくちゃ寒く、それを思うと家の時は勇気がいる。
聞いてみると毎日お風呂はここという人も多く、サウナでは常連さん・・顔なじみばかり
話したことはないが、顔だけ知っていて、飲み屋で会ったり ゴルフ場であったりすると挨拶して、あの人なんで知っていると考え込んでしまう不思議な間柄である。
先日からヘルスセンターが年の保全作業と男湯だけ天井のダクトが落ちそうなのでと、長期間の閉館・・・ということでしかたなく・・家のお風呂で
着替え場に行くと・・・なぜか小太郎がついてくる・・・小太郎はなぜか服の着替えの時に袖などを噛んで邪魔するのが好き
凄い形相で飛び掛って噛もうと真剣である。
朝起きてすぐドテラを着ようとする時も、小太郎を振り払いながらの一苦労・・・毎日である。
小太郎は、さすがにお風呂まではと思い、部屋から追い出し、ドアを閉めて・・・浴槽でゆっくりしていた・・・すると外から大きな音が・・・
小太郎が半立ちの状態でドアに寄りかかりながら 高速で手を回転してドアを叩いている・・・はずである。
一度ならず 休憩を入れて・・・何度か・・・リビングからコタロ～の声でやっと収まった。
コロも親分もコタツでゆっくり・・静かな夜にお風呂に入るだけで大騒ぎの小太郎でした。
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2012/02/24