今日の健康情報は、「肩こり解消のこつ」です。
昨日 iコンシェルで発信しました。
＊携帯サイトでは、今月の特集として「ビタミン特集」（夏こそビタミン＊夏バテ・日焼け対策）も掲載しています。
その中の情報を簡潔にまとめると
１．夏の肩こりの原因は、室内と室外の温度差により体の機能を調整するために負担がかかることから
２．長時間のパソコン使用も
３．適度な休息、歩いたり ストレッチ
４．目も1時間毎に休息、遠くを見たりするだけでも肩こりの解消に役立つ
５．入浴中のストレッチや熱めのシャワーを肩にあてて血行をよくする
とはいえなかなか実行できないものです。
体操や遠くを見ることは習慣化しないと 思い出した時にやっても効果もない。
友達に寝る前は必ず体操をして眠るというのがいた。
睡眠を促す上でも また、寝る前の時間は習慣化できやすい時間帯だと思われます。
＊いつも間にか寝てしまってばかりの人もいるかもしれませんが、そういう人も一例と思ってもらって、自分の習慣化できやすい時間帯を考え、作られたらと思います。
私もサウナの時、目標の時間8分までの苦しい時間帯 5分以降では、苦しさをごまかすためストレッチをしていた。
すると数ヶ月すると前かがみが楽になった。足の爪を切るのもよっこらしょ・・と言わなくても・・・す～と体が柔らかくなった。
単に耐える時間を使っただけだったのに、それも週に10分を3回くらいで 大きな効果が得ることが出来た。
体の前屈に効果のある筋肉は、ふとものの裏である。（腰とかの筋肉ではない）
あぐらをかいて足を開いたり、片足立ててふとももの裏の筋肉を意識して伸ばす と前屈も楽で体が柔らかくなるように思え、一番日常生活で効果を実感できることかと思われる。
また、サウナで5分くらい入って体を温めてからのストレッチなので更に効果があったのかもしれない。
肩こり体操もサウナやお風呂に入っている時に 最後の5分とかにでもすると良いかもしれない。
最後の5分・・・ダイエット的にも汗を出し、新陳代謝も良くなり 自律神経にも良いかもしれない。
簡単な肩こり体操としては、首を10回右に 左に10回回し、肩を上に上げて・・力を抜くを3回くらい・・・これを3セットくらいすると大分違うはずです。1日3回 365日すると・・・
そういう私も肩こり・・・目も夕方になると疲れてきます。
サウナ体操と肩こり体操を始めようかと思うのでした。
昨日の小太郎 初泳ぎでした。
小太郎の久々のお風呂・・・ 泳ぎを見てみた。
小太郎を浴槽に入れるととバシャバシャ 手をバタバタ 泳ぐことなく 立ち泳ぎ？
足は浴槽の下についているのにバタバタ 手は浴槽のふちをつかむのかつかめないのか・・・
水もバシャバシャ・・・お風呂でも大騒ぎです。
おとなしいコロは、プカっと浮いて うまく泳ぐような感じだったと
落ち着きのない小太郎は、バシャバシャするだけ バシャバシャしすぎて浮かばない・・・沈むよう・・・
まるで、泳げない人 溺れたようにバシャバシャと必死で泳ぐ様と同じようであった。
泳ぎもひと段落して小太郎は親分とのお風呂・・・リビングでテレビを見ていると・・・浴室から大きな悲鳴が・・・
行ってみると 小太郎専用の浴槽（水なし）に大量にそそうを・・・
たぶん久しぶりのお風呂で非常に気持ちよかったのか・・・泳げないのに泳がされたことに仕返しか（コロは一人で留守番させられた時にトイレボックスを外して仕返しをする）・・・
あの小さい体からどこにあれだけの量があるかと思えるほどの仕返し？でした。
お風呂でも油断のできない小太郎でした。
以上
2011/08/26
昨日 iコンシェルで発信しました。
＊携帯サイトでは、今月の特集として「ビタミン特集」（夏こそビタミン＊夏バテ・日焼け対策）も掲載しています。
その中の情報を簡潔にまとめると
１．夏の肩こりの原因は、室内と室外の温度差により体の機能を調整するために負担がかかることから
２．長時間のパソコン使用も
３．適度な休息、歩いたり ストレッチ
４．目も1時間毎に休息、遠くを見たりするだけでも肩こりの解消に役立つ
５．入浴中のストレッチや熱めのシャワーを肩にあてて血行をよくする
とはいえなかなか実行できないものです。
体操や遠くを見ることは習慣化しないと 思い出した時にやっても効果もない。
友達に寝る前は必ず体操をして眠るというのがいた。
睡眠を促す上でも また、寝る前の時間は習慣化できやすい時間帯だと思われます。
＊いつも間にか寝てしまってばかりの人もいるかもしれませんが、そういう人も一例と思ってもらって、自分の習慣化できやすい時間帯を考え、作られたらと思います。
私もサウナの時、目標の時間8分までの苦しい時間帯 5分以降では、苦しさをごまかすためストレッチをしていた。
すると数ヶ月すると前かがみが楽になった。足の爪を切るのもよっこらしょ・・と言わなくても・・・す～と体が柔らかくなった。
単に耐える時間を使っただけだったのに、それも週に10分を3回くらいで 大きな効果が得ることが出来た。
体の前屈に効果のある筋肉は、ふとものの裏である。（腰とかの筋肉ではない）
あぐらをかいて足を開いたり、片足立ててふとももの裏の筋肉を意識して伸ばす と前屈も楽で体が柔らかくなるように思え、一番日常生活で効果を実感できることかと思われる。
また、サウナで5分くらい入って体を温めてからのストレッチなので更に効果があったのかもしれない。
肩こり体操もサウナやお風呂に入っている時に 最後の5分とかにでもすると良いかもしれない。
最後の5分・・・ダイエット的にも汗を出し、新陳代謝も良くなり 自律神経にも良いかもしれない。
簡単な肩こり体操としては、首を10回右に 左に10回回し、肩を上に上げて・・力を抜くを3回くらい・・・これを3セットくらいすると大分違うはずです。1日3回 365日すると・・・
そういう私も肩こり・・・目も夕方になると疲れてきます。
サウナ体操と肩こり体操を始めようかと思うのでした。
昨日の小太郎 初泳ぎでした。
小太郎の久々のお風呂・・・ 泳ぎを見てみた。
小太郎を浴槽に入れるととバシャバシャ 手をバタバタ 泳ぐことなく 立ち泳ぎ？
足は浴槽の下についているのにバタバタ 手は浴槽のふちをつかむのかつかめないのか・・・
水もバシャバシャ・・・お風呂でも大騒ぎです。
おとなしいコロは、プカっと浮いて うまく泳ぐような感じだったと
落ち着きのない小太郎は、バシャバシャするだけ バシャバシャしすぎて浮かばない・・・沈むよう・・・
まるで、泳げない人 溺れたようにバシャバシャと必死で泳ぐ様と同じようであった。
泳ぎもひと段落して小太郎は親分とのお風呂・・・リビングでテレビを見ていると・・・浴室から大きな悲鳴が・・・
行ってみると 小太郎専用の浴槽（水なし）に大量にそそうを・・・
たぶん久しぶりのお風呂で非常に気持ちよかったのか・・・泳げないのに泳がされたことに仕返しか（コロは一人で留守番させられた時にトイレボックスを外して仕返しをする）・・・
あの小さい体からどこにあれだけの量があるかと思えるほどの仕返し？でした。
お風呂でも油断のできない小太郎でした。
以上
2011/08/26