代謝が落ちる４０代でも
あとマイナス５キロを叶えたい
栄養コンサルタントの
菊江好美（きくえこのみ）です。
40歳を過ぎて
お腹周りや腰回りの
ぜい肉が気になっていませんか？
20代、30代の頃は
少し運動すれば、
少し食事を減らせば
簡単に体重が減ったのに…
若い頃と同じことをしても
痩せないのは
あなたの努力不足ではありません。
40代には40代の
ダイエットを成功に導く
大切なコツというものがあるんです
40代ダイエットに食事制限がNGなわけ
わたしがまだ可愛い可愛い
大学生だった頃…
彼氏が欲しくて、
１週間１キロ痩せを
友達と競っていた時期が
ありました
朝はシリアル＋牛乳
昼は学食でおかずの小鉢を数品
（お米はなし）
夜は春雨スープ
ずーっとずーっとお腹が空いていて
空腹を紛らわせるために
早く寝て（勉強もせず）
朝食が楽しみで楽しみで…
週末は2日間断食して
さらに街をグルグル歩き回るなんていう
狂気の沙汰を繰り返していました
おかげで158cm 42kgまで痩せました
でも
おかげでスイカさえ食べるのが
怖くなる拒食症一歩手前までいったんです。
こんな無理なダイエット
若い頃だからできたんです。
時間も食事も
全てを自分のペースでできたから。
でも、今は？
家族がいて
仕事があって
付き合いがあって
そんな社会の中で生きている
40代のわたしたちには
食べないで痩せるダイエットは
絶対に無理です
脂肪燃焼を促す空腹は10分でOK
じゃあ
食べたいだけ食べていいの？
そう思うかもしれませんが
それもNO
脂肪の代謝（燃焼）起こるのは
食事によって取り込まれた
血糖値がなくなってから。
つまり、
血糖値が下がって
胃の消化もほぼほぼ終わり、
お腹がグーッと鳴るように
なってきた時が
脂肪の代謝がはじまる合図
なんです
でもずっと空腹でいる必要は
ありません。
空腹の目安は10分🕰️
ポイントは
食事と食事の間に
空腹を感じられるだけの食事量を
自分で把握すること！
普通に生活していて
次の食事までにお腹が空かない
というのは
そもそも食べ過ぎということ
朝の10時、昼の15時
ちゃんと小腹が空いている状態が
理想的です
そして夜は早めに食べて
寝る前にも
お腹が空いている状態にすること！
これで寝ている間に
脂肪燃焼がグングン進んでくれて
朝の体重が前日より
0.5−0.8キロ減っているのが
いいペースということです
コンサルでは
何を食べるか、だけでなく
痩せてさらに健康を維持できる
仕組みをみっちりレクチャーします！
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