秋田ダイエット体質改善
マイナス５キロダイエットで
標準体重の自分になる♪
１４品目しっかり食べて
病気も防ぐ一生物の食事術♡
忙してく痩せられない３０代
疲れがとれない４０代
病気が不安な５０代
あなたの体質改善と健康を
食事で応援します♪
栄養コンサルタントの
菊江好美（キクエコノミ）です
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【ダイエットは朝食が大事！】
って分かっていても
食欲がない！
時間がない！！
食材がない！！！
パンとコーヒーだけ
になってしまうこと
ありますよね。
そんな時でも
成功ダイエットの一日に
巻き返せる裏技を教えます♡
間食をうまく利用して１４品目揃えよう！
朝食を少なくしてしまうと
あとはランチと夕食の２回しか
食事の機会は残っていません。
だからといって
夜にあれもこれもと
食べてしまうような、
夕食のカロリーオーバーは避けたい
なので、
- 午前間食
- 昼食
- 午後間食
この時間帯を
上手に利用していきます
例えば、
午前間食（10:30頃）で
足りないたんぱく質と野菜を補うために
チーズと野菜ジュース
お昼はいつも通りのボリュームでOK
午後間食（15:00頃）では
不足しがちな
たんぱく質とビタミンミネラルを
豆乳と果物（ドライフルーツOK）
小魚アーモンドとゆで卵
をチョイス
間食を上手に利用することで
栄養不足を避けられるし
欠食や少なすぎた食事の後の
血糖値の急上昇も防げます♡
朝食がパンとコーヒーになると体は？
そもそも朝食が
パンとコーヒーだけになってしまうと
体はエネルギー不足の状態で
１日の活動がスタートします。
これは
車ならエンプティ状態で
アクセルをベタ踏みしているようなもの
いろんなところが無理をして
大きな車体を動かしていくので、
どこかに必ず歪みが生まれてしまうんです
- 午前中集中できない
- 体力が続かない
- イライラしちゃう
- 小さなミスを連発
- 忘れっぽくなる
歳のせいかな？
季節のせいかな？
なんて思いがちなこれらが
実は
朝食欠食、
もしくは朝食が少なすぎる
栄養不足が原因かもしれませんよ
ダイエットのためにも朝食は大切にしよう♡
とはいうものの、
朝食が少なくて
昼食や間食で巻き返すのは
やってみると結構大変です
特にたんぱく質は
1日に成人女性なら
５０gが必要なので、
朝食を抜かしちゃうとキツい…
朝しっかり食べられるように、
【食欲がない場合】は
夕食はあっさり
就寝の3時間前には終える
睡眠は７時間以上
朝はお腹が空いて起きる
【時間がない場合】は
たんぱく質と野菜が入った
全部入りのスープを冷蔵庫にストックしておく
冷食やコンビニ食材も
上手に取り入れて
朝食の準備をしておく。
朝食を食べるようになると
朝食が楽しみになるし
たくさん食べられるようになり
1日の活動量が増えて
さらに消費カロリーアップ
になります
そう！
これがダイエットの好循環なんです
あなたも少しずつ
太る生活リズムを
変えていきましょうね♪
さらに
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