秋田ダイエット体質改善
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疲れがとれない４０代
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あなたの体質改善と健康を
食事で応援します♪
栄養コンサルタントの
菊江好美（キクエコノミ）です
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こんにちは。
３月ですね♡
３月って、
本格的な【春】が近づいていて
なんかしたい！気持ちが
ムクムクしてくる
そんな季節ですよね
今年こそ痩せたい！
と意気込んではいるものの、
なかなか痩せられない…と
落ち込んでいるなら、
ちょっと覚えてほしい
ダイエットの食事
間違い行動を
３つお伝えしますね
間違い行動①ごはん抜き
ご相談の中で
一番多い間違いがこれ
ご飯抜き🍙
しかも、割と多くの方が
夜はご飯抜いてますっ（ドヤ
）
って
「体に良いことしてます！」
「ダイエットのことちゃんと考えてます！」
という感じでお話されます
糖質制限は
もう過去のダイエット方法です。
今は、筋トレ中心のダイエットでも
最低限必要な糖質はしっかり摂りましょう
と言われる時代。
糖質抜きは逆に太るが
常識になっているんです
ご飯つまりお米は
- 脂質なし
- 塩分なし
のダイエット向き食材
特に女性に多い
食事少なめにして
その分スイーツ食べたて太った方は
ご飯で糖質をしっかり補うことで
スイーツ食べたい欲求を
抑える効果があります♪
どうしても
甘いものがやめられない！人は
ご飯（お米）を増やしてみてくださいね。
間違い行動②夕食抜き
①のご飯抜きから
さらに沼にハマって
抜け出せなくなってるのが、
夕食抜き
夕食抜きをすると
まず栄養不足が加速します！
わたしの経験上、
夕食抜きで体重が減るのは
１〜２日だけです。
あとは体が生命の危機を感じて
期待するほど体重が減りません
食べてないのに体重が落ちないって
想像以上にしんどいですし、
続かなくて
結局夜食を食べたり
食べない分お菓子に手が出たり
むしろ
１〜２日食事減らしたのに
ドカ食いで増えちゃう
ってことになります
夕食は抜かすんじゃなくって
- 腹八分目
- 低脂質
- 低塩分
が正解です
脂肪は新陳代謝のいい就寝中に
燃えていきますから、
代謝を上げるためにも
夕食は【質】重視でいきましょう
間違い行動③野菜の食べ過ぎ
最後は、
最近よく見かけるの
野菜の食べ過ぎ
一見野菜多めって
ダイエットにも健康にも
良さそうに見えるのですが、
野菜でお腹がいっぱいに
なってしまうと
- 他の食材（肉や魚、ご飯）が食べられない
- 満腹になると消化に時間がかかる
- 食物繊維が多過ぎて栄養の吸収が悪くなる
など良いことばかりではない
ことがわかります。
野菜は１日に３５０gで十分
良かれと思ってしたことが
裏目に出ちゃうこともあります
１日にどのくらい
食べているか一度測ってみてくださいね！
４月の料金改定のお知らせ
４月お申し込みより
３ヶ月サポートを179,000円に改定します。
（３月末までは132,000円）
それに伴いサポート内容も
以下の内容で変更します。
NEW! ・６週分のオリジナル献立の作成
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・２週に１回のオンラインサポート
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サポート内容や料金について
詳しくはHPでご確認ください。
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