秋田ダイエット体質改善専門
マイナス5キロダイエットで
標準体重の自分になる♪
14品目しっかり食べて
病気も防ぐ一生物の食事術♡
疲れがとれない40代
更年期がつらい50代
閉経後太ってしまった60代
あなたの体質改善と健康を
食事で応援します♪
栄養コンサルタントの
菊江好美(キクエコノミ)です
こんにちは
日に日に寒くなっていきますね!
一番下の息子の幼稚園で
お誕生日会がありました。
「大きくなったら…
なにわ男子のみっちーに
なりたいです♡」
まじかいな〜
なれる、なれる、なれるよ〜
未来が無限に広がっているのは
子どもだけではありませんよね
今日は、
糖質依存で
毎日疲労感がすごい
365日肌荒れしてる
生理前はイライラピークで
毎月PMSで寝込む
そんな不健康だったわたしが!
5キロ痩せるために
やった5つのことを
具体的にご紹介します
今まで失敗続きで
ダイエット迷子になってる
あなただって
わたしのメゾットなら
できる、できる、できるぞ〜
わたしが5キロ痩せるためにやった5つのこと
- 朝ごはんを食べる
- 週1ヨガ
- 白湯とナッツを持ち歩く
- 夕食は18時まで
- 湯船に浸かる
朝ごはんを食べる
食事改善で
一番大切な食事が朝食です!
ここでしっかり
栄養を摂る!
体温上げて1日の活動量上げる!
それが代謝を上げて
脂肪を燃焼することにつながります。
朝は食欲がないの〜
というあなたは
・夕食食べ過ぎ
・夕食遅過ぎ
・お酒が多すぎ
・胃腸が弱ってる
など必ず原因があります。
朝ごはんを
たっぷりしっかり食べられる
が健康の証です
週1ヨガ
わたしの場合はヨガですが、
ウォーキング
ストレッチ
お散歩
なんでもOKです
運動不足を感じている人は
本当に動く習慣がありません
1日に200歩程度しか
歩いてないなんてこともザラです。
でも、だからと言って
毎日運動しよう!とか
いきなり高い目標は
絶対続きません!!!!
週に1回1時間
最初はそれだけで十分なので
それでも「続ける」を
大事にしていきましょう
白湯とナッツを持ち歩く
ちょっとした買い物
30分くらいのドライブ
ママ友の家に遊びにいく
そんな時でも
バックには
白湯とナッツを忍ばせましょう
食べないかもしれない
飲まないかもしれない
でも、あるということが
スイーツの食べ過ぎや
甘いものの飲み過ぎなどの
衝動のストッパーになってくれます。
24時間ダイエットを意識して
夕食は18時まで
夕食の食べ方も
朝食と同じくらい大切です。
なかなか結果が出ない人は
日中頑張れても
疲れがたまる夕方から夜
我慢ができなくなります。
夕方のおやつ〜夕食〜夜食
この時間帯を
どう乗り切るか
ここがポイントでもありますね
わたしの場合は
就寝4時間前までに
夕食を済ますと
翌朝スッキリ起きられて
体重もちょうど良くなります。
湯船に浸かる
体質改善の基本は
健康な血液を作り
栄養を体の隅々まで
しっかり巡らせて
細胞レベルから
キレイにしていくことです。
この巡りを良くするためには
からだを温めることが効果的です
しょうがやニンニク
温かいスープなど
食べ物でも改善はできますが
お風呂もいいんです。
しかも、
シャワーで済ますより
湯船にしっかり浸かることで
その効果がどんどん上がっていきます
少しじわりと汗をかくくらい
20分以上は温まれるといいですね
これを読んでくれている方の中には
今まさに肥満体重で
健康のために10キロは落としたい
という方もいるでしょうし、
標準体重の範囲内だけど
健康のためにも
もう少し痩せたいという方も
いますよね。
どちらであっても、
まずは!
5キロという
目標を立ててみてください
3キロでは
「あれ痩せた?」ですが
5キロは
「わー!痩せたね!」
になります
頑張りを認めてもらえるのは
嬉しいものですからね
わたしが
5キロ痩せるために
やった5つのこと
ぜひ実践してみてくださいね
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