こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの
菊江好美です。
秋田・秋田市を拠点に
ダイエット・産後ダイエットの
パーソナルコンサルをしています。
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産後、尿漏れで悩む人は少なくありませんよね。
立ち上がった時や
驚いた時、
気付いたらショーツが濡れていて
一日に何度も交換する、
なんてもことあります。
はい、わたしも経験ありです
外出中だと匂いも気になるし、
なんとかしたい、と
思いませんか？
尿漏れは、
妊娠出産の間に子宮から膣、肛門の周辺の
骨盤低筋という筋肉が
緩んでしまったことで起こります。
骨盤低筋
女性なら一度は聞いたことありますよね。
もし、あなたが
お風呂に入ると膣に水が入る、
という経験があるなら、
それは骨盤低筋が緩んでいる証拠。
どうですか？
心当たりないですか？
骨盤低筋は
赤ちゃんが大きくなってくると
少しずつ伸びてきて、
出産後は伸びきった状態になります。
ママからしたら、
ありがとう！よく頑張ってくれたね
と涙したくなるほどの頑張りです。
で、この伸びきった、
というところが大事で、
産後は骨盤低筋を戻すために
鍛えなければいけないわけ
産院でやる産褥体操も
骨盤低筋を鍛える役割が
ちゃんとあるんですよ
というわけで、
あなたもぜひ、
家でも骨盤低筋を鍛えていただきたい
一番簡単な方法が
おしっこを我慢するように
肛門をキュッと締める運動。
肛門を締めて5秒キープ
ゆるめて、もう一度5秒。
最初は３０回くらいできるといいですね。
で、その時に
ペンなどをお尻に挟むと
力を入れやすくなります。
次に、１００円均一で売っているような
ボールを使う運動。
床に座って、膝を立て、
恥骨の近くにボールを挟んで
内ももに力を淹れて挟む！ぎゅ〜！
これも５秒キープ×３０回くらいでしょうか。
子育て中なら
テレビを一緒に見ている時などいいかも。
それから、
イスに座っててもできます。
こうやって。
小股が少し恥ずかしいですが、
ご紹介しました。
挟む時に
お尻に力が入るように
意識してみてくださいね。
で、この骨盤低筋を鍛える運動が
太ももやせと脂肪燃焼にも
役立つわけです
ボールを挟む時に
内ももを鍛えるので、
太ももがスッキリするし、
さらに太ももの筋力アップは
代謝アップになります
在宅ワークやオフィスワーク中にも
できるので、
働くママはぜひやってみて
ちょっと恥ずかしいけど、
いいの！
誰も見てないわよ（笑）
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産後ママ専門栄養コンサルタント 菊江好美
菊江栄養コンサルタント事務所 代表
秋田県 秋田市
konomi.kikue@gmail.com
専門：産後ダイエット指導、産後ケアの食事指導 など