こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの
菊江好美です。
秋田・秋田市を拠点に
ダイエット・産後ダイエットの
オンラインコンサルをしています。
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少し前まで
産後のイライラはホルモンバランスの乱れによる
仕方の無いこと、だと言われていました。
実は、今では
そのホルモンバランス自体が
ある程度コントロールできるものであり、
仕方のないものではない、という
風潮に変わってきています。
でも、
実際には、赤ちゃんが小さい時はとくに
自分の気持ちがコントロールしづらくて
イライラやうつうつ、プンプン！なんて
気持ちがコロコロ変わってしまうママも
多いです。
8年前の長男の時も
5年前の長女の時も
わたしも同じようになってました
イライラしている時って、
自分が自分ではなくなるようで、
興奮しつつ、心の中は結講冷静で、
「あ〜、また怒っちゃってるな、わたし」
なんて心の中で俯瞰してる自分がいたりして…
どうにかならないものか、と
悩んでは落ち込みを繰り返していました。
だから、いま、
まさに産後のイライラ真っ只中にいる
あなたの気持ちがよく分かります。
子どもかわいいですよね。
本当はもっと大好きって
気持ちだけで接してあげたいですよね。
でもできない。
辛いですよ。よく頑張ってます。
そんな、産後のイライラを２度経験したので、
３人目の時はどうしてもなりたくなかったんです。
イライラしてたら、
３人の子育て回らないですからね。
ということで、
わたしが産後積極的にしたこと、
それが食事をしっかり食べること。
産後ママにとって
食事が大切なことは
これまでにも何度もお話してきたので、
今日は、割愛しますが、
とくに、
水
タンパク質
鉄分
を目一杯摂ることを気をつけました。
今日は、中でも鉄の大切さを
あなたにお伝えしようと思います
☆★
若い頃、生理がくるとイライラして
友人同士で「鉄足りてないんじゃない？」
なんて言い合ったことありませんか？
鉄って
精神を安定させるために
本当に大事な栄養素なんです。
でも、
10ヶ月お腹の中で赤ちゃんを育てて、
さらに出産で出血したりするうちに、
出産後、
ママの身体の中の鉄は
妊娠前の半分になるといわれているんです
驚きじゃないですか？？
わたしはこれを知った時、
だからイライラするのか！と
ものすごく合点がいきました。
ガッテン！を何回も押したい気分でした。
そこで、
食事は鉄が不足しないように
常に意識して食べました。
「美習慣ダイエット」で
お客様にも常備してくださいね、
とお伝えしている料理も含め、
ご紹介します。
切り干し大根とひじき煮
お客様には、
冷蔵庫に常備してくださいね！
とお伝えしているこの二品。
出汁（出汁パックOK）を使って
味を薄めにしてください。
お醤油はレシピの半分でいいですよ。
ローストビーフ
いろいろなレシピで作りましたが、
この「ばあばの牛たたき」
が
一番簡単で美味しいです。
おやつはナッツ
カシューナッツ、アーモンドは
鉄が豊富なナッツです。
小腹がすいたら
ナッツ＋チーズが定番。
納豆、豆腐など大豆製品
タンパク質源としても大事な
大豆製品は毎日たっぷりと。
納豆にキムチや青じそ、みょうがなど
薬味を混ぜて食べると
飽きずに食べられます。
かつおやまぐろなどの赤身の魚
できるだけ食材に火を通さない
ローフードは、
ダイエットにも効果があります。
魚は新鮮なものをカルパッチョなどの
＋サラダで食べると
食事の立派なメインになります
食事以外にも、
妊娠前から愛飲していた
サプリメントも併用しました
おかげで、
３人目は今までで一番穏やかな気持ちで
産後を過ごすことができました
やる事も多いし、
子どもの学校、幼稚園対応
そして家の事諸々…
めまぐるしく過ぎる毎日でしたが、
わたしが穏やかだと
子どもたちの
気持ちも穏やかになるんです
赤ちゃん返りも想定内の程度だし、
赤ちゃんをよく可愛がってくれて、
むしろ育児の即戦力に。
心穏やかにする食事は
ダイエットにも効果バッチリですから、
もちろん、
産後ダイエットも順調にいきました
☆★
もし、いまあなたが
産後のイライラで悩み、
親子関係や夫婦関係がギクシャクしてしまっているなら、
あなたの食事に目を向けてみてください。
きっと、
子どものことに精一杯で、
あなた自身の食事は
後回しになっていると思います。
朝から何も食べてない
座っている余裕もない
トイレにも行けてない
そんな日常では
イライラが募って当然なんです。
赤ちゃんは少しくらい泣いていても大丈夫。
安心して、自分のごはん食べてください。
しっかり食べられれば、
気持ちがすーっと落ち着いてくるはずです。
今はまだ辛くても、
いつかまた、
１００％の笑顔で笑える日がくるといいですね
産後ダイエットや食事のことで
お悩みや不安に思っていることがあれば
何でもご相談ください。
必ずお返事いたします。
