こんにちは。
初めての出産を終えた
新米ママさんも
二人目三人目を迎えた
ママさんも
子どもが産まれるって
ものすごい環境の変化ですよね。
産後、
いつもなら我慢できることが
どうしても気になって
イライラしたり、
つい家族にキツい言い方を
してしまったり
していませんか？
手強い産後のイライラ
ホルモンバランスのせいだと
思っていても、
今なんとかしたい
って思いますよね。
実は、
気持ちの状態と食事は
密接に関係しています
食事が乱れれば
気持ちも乱れてしまうものなんです。
あなたは
産後しっかり
３食食べられているでしょうか？
忙しいからと
食事を抜かしたり
お菓子や菓子パンで
代用したりしていませんか？
もし食事がまともにとれていない、
という自覚があるなら、
①３食しっかり食べること
②お米を食べること
③お肉やお魚などタンパク質を食べること
④鉄分をとること
この４つが大事です。
とくに
タンパク質不足と
鉄不足は
イライラを引き起こす原因。
気持ちが落ち込み、
うまく考えることができず、
イライラが募ります
タンパク質と鉄が一緒にとれる
レバー
牛肉など赤身の肉
マグロなど赤身の魚
乳製品
納豆
卵
などを積極的に食べます。
水分も大切
コーヒーやジュースではなく
純粋なお水をたくさん飲むように
してみてください。
もちろん
子どもの発育や
夫との関係
急に増えた親戚付き合いなど
ストレスの原因は
様々あるでしょう。
他に要因があるものを
変化させることは
難しくても、
自分の食事や身体を
変えることは
自分でできることです
まずは
あなたの心と身体を
整えてから
イライラの原因と
対峙する準備をしましょうね！
同じことで
悩んでいるのは
あなただけではありません。
日本中、世界中のママ
誰しもがぶつかる壁です。
一緒に乗り切りましょう！
栄養コンサルタント
菊江好美