こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの
菊江好美です。
昨日から募集している
募集内容を
もう少し詳しくしましたので
もう一度お伝えしますね。
ダイエット個別サポート 募集中サポート期間 １ヶ月
募集人数 ５名様まで
サポート期間 5月６日（月）から６月３日（月）までの１ヶ月間
サポート内容 ダイエットメゾットの提供、毎日の食事チェック、生活や運動指導、メール相談無制限 など
料金 ５０，０００円〜（分割などお支払い方法はご相談ください）
お申し込み方法 HPのメールフォームからご連絡ください。
☆一ヶ月で２kg〜３kg、３ヶ月で７kg前後の減量を目指します。
☆一ヶ月のサポート後３ヶ月まで無料で相談に応じます。
募集の締切は５月２日（木）までです。
サポート期間は５月６日（月）からの一ヶ月です。
10連休最終日ですので、
本格的に始めるのは７日（火）からで大丈夫
わたし１人でサポートするので
一度にお応えできるのは
５名様が限界です
申し訳ありませんが、
人数を限定させていただきました
さて、妊娠中の体重管理でも
看護師さんから
「バランス良く食べてね」
などと
謎の言葉をかけられた
経験はありませんか？
「バランスよく」って
分かるようで
ホント分かりづらい表現で、
栄養士でさえ、
簡潔にご説明するのは
難しいんです
なぜなら、
このバランスには
カロリー
食材
食べる時間帯
運動
などなど
様々なバランスが
含まれていて、
一概にこれをこうして！って
いうことが難しいからなんですね。
今日は、
翌朝確実に結果が出る
簡単な方法をひとつ
ご紹介します。
それが夕食の量と時間です。
夕食は子どもの好きなものや
夫の好きなものを並べて
たくさんお料理を作るかもしれません。
しかし、
今までと同じ量を食べていては
痩せられないのがダイエット。
ダイエット中は
夕食を１日で一番質素にする
が鉄則です
・ごはん
・野菜たっぷりのみそ汁
・主菜
・副菜
これだけあれば十分。
具体的には
ごはんの量は150g〜80g
で自分に合った量を探りましょう。
みそ汁には、
野菜やキノコなど
４種類以上の食材を
どっさりいれてください
主菜は
肉や魚を
煮る、蒸すなどの
調理法であっさりと。
お刺身などもダイエットには
ピッタリです
とくに
サーモン
マグロ
ブリ
などはオススメ。
お醤油たっぷりでなく、
サラダにのせて
カルパッチョのように
食べるとよりいいです
副菜は
みそ汁に入っていない野菜を
アレンジ。
ホウレンソウのおひたし、胡麻和え
ゆでブロッコリー
冷やしトマト
など簡単でいいです。
そして、量よりも大事なのが
食べる時間帯。
遅くとも寝る４時間前までに
ごちそうさまをしてください
よく３時間と言われますが、
たぶん足りないです
就寝までに
しっかりと消化しておくことが
何より大切なんです
ここで寝落ちしてしまう
心配があるときは要注意
アラームをかけたり
起こしてもらったり
家族の協力も必要ですよ
しっかり
消化して寝たからだは
脂肪燃焼モード
翌朝0.1kg減っていれば
大成功だと思ってください
まだまだ
あなたにお伝えしたい
美習慣はたくさんあります！
５月からダイエット
一緒にはじめませんか？
産後ママ専門栄養コンサルタント
菊江好美